拯救“特困生”提高睡眠质量，对失眠说byebye

俗话说：“春困、夏乏、秋打盹、冬眠”，一年四季都犯困。人的一生中，有三分之一的时间在睡眠中度过，每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？睡眠这件事情，看似简单，却又足够重要，然而在睡觉这件事上多数人还有睡眠的困扰：睡不着、睡不好、睡不够、睡不醒，标准的“起床气十级患者”，每个人都是“特困生”。今天就跟随平度市精神病防治院曹金聚一起来了解下关于睡眠的常识，助你提高睡眠质量！

怎样的睡眠才算健康睡眠 一起来看→

睡眠是一种在生命过程中自然发生的，并与清醒时期不断交替的状态，它与我们的心理和生理功能密切相关，是维持人体健康不可或缺的关键环节。首先，入睡较快，一般不超过30分钟，其次，睡眠充足且不会频繁醒来，不被多梦困扰。根据年龄段不同，每天睡眠时间也不同，儿童平均每天睡眠时间约10-12小时，青少年约9-10小时，成年人约7-8小时，老年人约5-6小时，如果睡得太少可能会引发一系列健康问题。

睡眠的作用

1.消除疲劳，恢复体力；2.保护大脑，提高记忆；3.增强免疫力；4.促进生长发育；5.有助于心理和躯体健康。

正确认识失眠与做梦

失眠症：是一种持续相当长时间的睡眠的质和（或）量令人不满意的状况，具有入睡困难；晚上觉醒次数超过2次；早上早醒；睡觉时长短、质量差；白天疲惫；伴有日间功能障碍等表现。那么，人可不可以不做梦？梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象，正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一。人在梦中以右大脑半球活动占优势，而醒来后则以左大脑半球占优势，在人体24小时昼夜活动过程中，醒与梦交替出现，才可以达到神经调节动态平衡。另外，梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，是潜意识愿望的表达，特别是对人的注意力、情绪和认知活动有较明显的调节作用。

别再做这些事，让您拥有良好睡眠

1.睡前躺在床上玩手机、看电视；2.开灯睡觉；3.睡前饮酒；4.睡前过量运动；5.晚上不睡，白天补觉；6.睡前吃夜宵；7.不合理用药；8.睡势不佳；9.蒙头睡觉。

科学管理，“睡”出健康

1.作息规律；2.适当运动；3.规律饮食；4.改善睡眠环境；5.睡前进行放松训练；6.调整睡眠姿势；7.戒烟戒酒慎用安眠药；8.寻求专业医生的帮助；9.建议在医生的帮助下服用药物。