拒做“低头族”，远离颈椎病来袭

随着人们生活节奏加快及生活水平的不断提高，以及随着电子产品的广泛应用，颈椎病的发病率呈上升趋势。上班盯电脑、吃饭、低头刷手机，已成为现代人的常态，从而导致脖子僵硬、疼痛，转动困难......每一分每一秒都像在“受刑”！青岛市中医医院（市海慈医院）崔晨华表示，如能对其发病因素加以全面认识，并注意预防，日益增高的发病率也会降低。

关于颈椎病，你最好要知道的事情......

颈椎病是中、老年人的常见病、多发病之一。颈椎位于头颅与胸廓之间，是脊柱中体积最小，灵活性最大，活动频率最高的节段，随着机体的发育生长，颈椎能够采取不同的姿势，进行各种活动以适应其支持和活动头颅的功能。由于不断承受各种负荷、劳损甚至轻微的外伤，而逐渐出现退行性改变，引起相应的临床表现者，称为颈椎病。

颈椎病几种常见的类型，你属于哪一种

颈椎病是一种常见病、多发病，可发生于任何年龄，由于症状过于常见，不少人即使没有去医院经过专业医生的诊断，也能大致判定自己的颈椎出了问题，尤其是长期伏案工作的人，患颈型颈椎病的可能性很大。崔晨华介绍，颈椎病常见的有6种类型，包括神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经颈椎病、食管型颈椎病、混合型颈椎病。

几招预防让你远离颈椎病

比起患有颈椎病后的治疗，更重要的是提前预防：①青少年时期不做易造成颈椎受伤的游戏；②乘车时谨防急刹车，以及乘车时尽量不要睡觉，如必需睡，一定头后仰于靠背上保护颈椎；③对于可疑颈椎损伤，应做详细查体，以防漏诊；④长期伏案工作的上班族，应定时做颈部运动，以减轻肌肉紧张度；⑤睡觉时枕头不可以过高、过硬或过平；⑥头不要长时间靠在沙发扶手上看电视和睡觉。

颈椎病的日常防护

1.改变不良体位：胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松。睡觉时最好采取侧卧或仰卧，不可趴着睡。

2.正确选用枕头：枕头是维持头颈正常位置的主要工具，一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地软硬适中，透气性好的。避免高枕或不垫枕。

3.适当锻炼：（1）增加颈椎保护运动，进行颈部旋转、按摩颈部、扭转头部等运动，幅度不易过大、应缓慢进行；（2）适当进行体育锻炼，包括看天空、游泳、扩胸运动、八段锦、打太极、打羽毛球等，以缓解颈部紧张状态。