夏天喝水讲究多，小心这些坏习惯会伤身

炎炎夏日，只要出门走上一两分钟都会让人汗流浃背，动辙觉得口渴难耐，可相比其他季节，夏天喝水讲究更多。一天内要喝2升水？喝水量因人而异健康的成年人一天内要喝2000毫升左右的水，除去饮食中摄取的水分，大概还要再喝1200毫升的水就可以。假设你的杯子容量是200毫升，那么一天喝6杯就行。注意别“牛饮”，喝水的时间要早午晚分开，少量多次，每天多喝几次，这样尿也不会太频繁。不过喝水量也因人而异，像急性肾炎、肾功能衰竭患者就不宜过多喝水，感冒发烧时则比平时要多喝一些水。

特别提醒

哪些人不宜过多喝水？

机体具有一定的自我调节功能，通常情况下，普通人因为喝水过多而导致水中毒的事件鲜有发生，但有几个特殊情况需要把握：

1．具有某些特殊疾病的人不宜喝水过多

心力衰竭、肝腹水、青光眼患者应遵循医嘱，不仅要控制喝水量，而且要做到少量多次，一次喝200毫升～300毫升，不能一次大量喝水，以免加重病情。

2．某些特定时间点也不宜喝水过量

服用胃黏膜保护药物期间、用餐前后、临睡前等特殊时间点不宜大量喝水。

胃黏膜保护剂的作用是在受损的胃黏膜上形成保护层，减少胃酸的侵蚀，但服用这类药物时大量喝水将稀释药物，使其治疗效果降低；

用餐前后大量喝水会影响食物消化；

临睡前大量喝水后，肾脏分泌的尿液使膀胱充盈，使人产生尿意，也会降低睡眠质量。

3．在重体力劳动或剧烈运动后不宜喝水过量

因为大量出汗会导致盐分流失等。这种特殊状态下应避免狂饮，造成机体短时间内大量摄入水而没有及时补充盐分，血液中的钠离子等电解质浓度迅速下降而引发水中毒。

如何判断自己是否喝够了水？

如果说喝水量是因人而异的，那怎么判断自己是否喝够水了呢？

一般情况下，人也可以通过尿液颜色来判断何时补水：正常的尿液呈淡黄色，如果颜色太深，就应该补水。

夏天这样喝水太伤身，这4个错你中过吗？

水喝对了养生，喝错伤身。在喝水这件事上，很多人容易犯这四个错，你中了几个？

1．猛灌水

有人一喝水就太猛，咕咚咕咚几杯下肚，还有些人，一整天都不记得喝水，好不容易记起来了，赶紧灌水．．．．．．如果你也是这样，千万打住！

因为一下子喝了太多水，肾脏就会收到“进水太多”的信号，从而加速排尿，这样你喝下的水会加速流失，没有足够时间送到身体各处。

尤其是对于有心脏病的人来说，一下子喝太多的水，容易导致心脏“罢工”。会导致血排不出去，堆积在肺部。就会出现呼吸困难、心悸等症状，严重会要命。

2．渴了才喝水

不渴≠不缺水。等到口渴的时候再喝水，人体已经失去了1％～2％的水分，此时肾脏已经处于高负荷工作的状态，毒素积累在体内、尿液中杂质浓度升高，这些都会威胁肾脏健康，容易诱发肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病。

3．早上不喝水

早晨不喝水，则身体夜间代谢失去的水分得不到补充，全天皮肤干燥，长期则容易出现结石，血液粘度增高，出现血栓。

4．只喝冷水

夏天热很多人不愿意喝温水，经常饮用冰水或冻饮。这样容易损伤脾胃阳气，引起胃肠不适。很多人习惯通过大口喝冷饮来解渴，长久为之，则易造成脾胃虚寒，形成虚寒体质，出现怕冷、手足不温、脘腹冰凉的症状。

在以下几个时间点，尤其不应该喝冰水

一在空腹时，冰饮对肠胃的刺激是加倍的；

二是吃饱时，喝冷饮则会给肠胃消化食物增加负担；

三是运动后，体温上升，骨肠道血管处于扩张状态，喝冷饮会引起消化道强烈的蠕动，容易产生腹痛、腹泻。

夏天喝水不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃～30℃。

这些时候喝杯水，身体状态会更佳

晨起，整夜休息后，身体会失去一些水分，早晨起来第一感觉是口干舌燥，想喝水。这时喝一杯200毫升左右的温水，除了解渴，还可以让水充分进入身体，洗刷肾、肝、脏、肠胃，类似于晨起搞卫生的“清洁工”，让身体以最好的状态迎接一天。

饭前，正餐前半小时前喝一杯水，可以促进消化液的分泌，为即将到来的大批量食物做好准备。而吃饭过程中则不建议喝太多水，这样做会占胃容量，影响食欲。

澡前，洗澡的时候皮肤新陈代谢快，水分消耗多，所以在洗澡前喝一杯水，可以备洗澡之需。这样洗完澡出来，就不会觉得口渴和皮肤干了。

睡前，睡前喝一杯水，也是为身体储备水分。毕竟漫漫长夜，丢掉的水分不少呢。喝一点，也省得夜间被渴醒，或者第二天醒来太难受。

而对于有心脑血管疾病的人来说，睡前喝些水可以降低血液黏稠度的，可以帮助预防血栓的形成，减少发病率。糖友也可以此更好地控制血糖。

最后再次提醒，不要在感觉到“口渴”之后才喝水。