科学运动 运动人群如何自我监督是否过量？

运动是健康四大基石之一，对维护健康至关重要。但运动要适量，量太小达不到运动效果，量太大则伤身害病，健身不成反伤身，失去了促进健康的意义。

由于每个人的身体素质和运动基础不同，适合自己的运动量只能自己去体会，别人无法代做决定。运动人群要对自己运动前后的健康状况、身体反应和功能状况细细体味和感觉，实际上确定自己的运动量是否合适并不难。

主观感觉下运动量是否合适

1．精神状态：运动后疲劳是否消失较快，精神饱满，有没有全身不适感。

2．运动后有渴望或愿意再次运动的心情。3．运动后睡眠良好，醒后精力充沛。4．运动后食欲好，想进食，食量大。5．运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温湿度、衣服厚薄等多种因素有关，但相同条件下出汗过多则表明运动技能水平下降，说明前期运动量偏大。以上几点感觉说的是运动量合适的情形，如果运动后恶心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思进食、下次不想再运动，则为运动量过大，要适当调整。

用客观感觉测试运动量是否合适

1．测脉搏脉搏反映心血管功能状况。一般来说，经过半年左右的系统规律锻炼，脉搏会在原有基础上下降3～4次／min，这是锻炼后的良好反应，说明心脏功能增强。一次锻炼后，如果运动量一般，锻炼后1小时脉搏会恢复到锻炼前的水平；如果运动量较大，次日脉搏恢复到80～90次／min，也属正常生理性疲劳；但如次日脉搏仍在90～100次／min，或更高，则为运动量过大，要减少运动量。

2．量体重体重反映了人体肌肉、脂肪、内脏器官、骨骼及人体水分的总重量。经过系统体育锻炼后，体重会出现先下降、后稳定（运动后体重减轻，过两天体重又恢复正常水平）、再上升（由于肌肉增长，运动后体重上升并保持一定水平）的变化过程，这实际反映了人体脂肪减少、肌肉增加或水分丢失的整体结果。体形较胖或以前运动较少者，体重下降幅度会更大。如果体重持续下降并伴有其他异常，如情绪恶化、睡眠不好，可能为过度训练，也可能有其他身体疾病，必要时要去医院检查。

3．看成绩科学合理的训练，运动成绩会逐渐提高，并稳定在较高水平。如果成绩不高反降，说明早期训练过度或身体状况不佳。其实，只要持之以恒地锻炼，就算每天只运动半小时，也足以增强体质，提高免疫力。