睡眠力=免疫力，人生会睡才会赢！

3月21日是世界睡眠日，今年中国主题是“良好免疫源于优质睡眠”。专家解读：后疫情时代，睡眠力=免疫力。

人的正常睡眠时间为每天或每晚7-8小时，睡眠时间过短通常指每天小于6小时，长期睡眠不足会对健康造成危害。在世界睡眠日到来之际，青岛市疾病预防控制中心倡导好身体从好睡眠开始！

睡得好抗病能力强

世界睡眠学会数据表明，睡眠不好，会引起各种各样跟免疫相关的问题，德国图宾根大学的一项研究揭示：完整睡眠后，人体内的T细胞更加活跃，这种细胞能识别并杀死危险的入侵细胞，有助于提升免疫力。以一组数据为例，睡眠时间小于5个小时，有一半的人会感冒，大于7个小时，只有15%的人感冒，这说明病毒感染和睡眠是直接相关的。

规律运动有助于优质睡眠

今年世界睡眠日，倡导用规律运动助力优质睡眠。《2021运动与睡眠白皮书》通过对一万多个样本的数据分析发现，运动人群的睡眠质量较为理想，他们每天睡眠时长平均为8.1小时，坚持每天运动半小时以上的，尤其是每天早起运动的，选择游泳、篮球/排球/足球、羽毛球/网球/乒乓球这样调动全身肌群运动，且将运动规律化的人，更容易获得优质的睡眠。

美国西南大学发表在《自然》杂志上的一项研究提出：运动促进普通淋巴祖细胞的发育，导致生成更多的淋巴细胞，从而提高抵御病菌感染的免疫力。在“后疫情时代”的当下，睡眠和运动两者缺一不可，它们对健康的重要性不言而喻。

助眠小秘诀

不要吃太多

明代敖英《东谷赘言》说，多食之人有“五患”，其中之一就是“扰睡眠”。因此中国历代文献屡屡劝告：晚餐不可太迟过饱，睡前不可饮浓茶、喝烈酒，南朝梁任昉《述异记》说香茗（茶）“煎服令人不能眠”。

睡前热水洗脚

为了能安眠，古人提倡就寝前应适当散步和洗热水脚。清代曹庭栋《养生随笔》主张睡前“绕室行千步，始就枕”，如此则可从动中求静，减少脑部充血，有助于入睡和安眠。热水洗脚则既使分布于脚底某些具有镇静、安眠作用的穴位（如涌泉、失眠、内太冲等）获得良性刺激，又可减少脑部充血，帮助安眠。

侧卧最科学

唐代医学家、药王孙思邈在《千金要方·道林养性》里说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”有中医称向右侧卧的睡姿为“吉祥睡”，现代医学也证明这是科学合理的，向右侧卧，微曲双腿，这样心脏处于高位，不受压迫，肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢，消化吸收比较好。“吉祥睡”尤其适合老年人，清代曹廷栋《老老恒言》“安寝”条即称：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”

先睡心 后睡眼

为避免失眠，古人特别强调就寝前使脑子放松、情绪平和的重要意义。躺到床上后，孔夫子劝导“寝不语”，不宜滔滔不绝谈话，避免脑子一直处于兴奋状态而导致失眠。明代庄元臣《叔苴子·内篇》指出：“心不求睡者，不得睡；心求睡者，亦不得睡；唯忘睡者，睡斯美矣。”即是说，睡到床上时，脑子不要老是想着睡眠这件事，而是听其自然，如此则易于人睡，且睡得沉稳。

睡觉也是一门技术活

这些要点你都get到了吗？

愿您夜梦安详，健康快乐！