睡眠不足加增加患病几率，科学睡眠提高免疫力！

睡眠不足会导致人体免疫力下降。在睡眠不足的状态下，如果暴露于病毒存在的环境中，感染该病毒的几率会增大，也更容易患上感冒等疾病。

如何保证每天优质和充分的睡眠呢？

1、创造一个黑暗、安静、舒适睡眠环境

黑暗的环境使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以休息，消除疲劳，使机体的免疫功能得到加强。

2、睡前两个小时收起所有电子设备

手机、电视、平板电脑等电子设备带来大量的娱乐信息以及娱乐游戏，使人的大脑难以休息，可以放上两本书，睡前收起手机看会书。

3、每天在同一时间起床

定时起床可确保你不会因为睡眠过量而影响晚上正常时间入睡，同时稳定生物钟。  

4、运用放松技巧帮助入眠

如果你感到困倦，但是大脑却思虑万千，就很难入睡。可以采取慢呼吸、听轻音乐或练瑜伽等方式帮助实现放松以便更好地入睡。

5、每天在同一时间睡眠

定一个睡觉时间闹钟，按时入睡。