进入末伏，这里有你不知道的养生秘诀！

暑热未去，秋天已经悄然而至。今日正式迎来末伏，不经意间，夏天已经进入尾声……

末伏，是立秋后的第一个庚日，是三伏天中的最后一伏，俗称秋老虎。末伏早晚较凉快，白天阳光依然剧烈。“伏”就是“隐伏”的意思，古人提“三伏”，意指这段时间是一年里最热的日子，要“隐伏起来避暑”。

今年末伏时间：2020年8月15日到8月24日

一、“秋老虎过不好容易生病” 警惕这十种病！

末伏早晚温差大，是阴阳变化的交替点。人们往往会有所不适，出现感冒、上火、燥热等症状……一些平日没有征兆的疾病也容易在这个时候突然发作。现在医学们，经过归纳总结，末伏发现这十种病最易发！

1、心血管病

高温天气，会使人体大量出汗，体内水分流失，血液黏稠度升高，致使发生血栓、心梗、脑卒中等心脑血管疾病；同时，高温环境下人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩，增加了冠心病的发作风险。若不多加注意，真说不定“一不小心要了命”！

2、中暑

末伏高温，中暑是每个人都要警惕的。最严重的中暑情况叫做“热射病”，死亡率高达60％！

3、肺炎

在这种闷热天气里，肺炎等呼吸系统疾病的发病率高于全年平均水平，是全年的最高发时期。尤其是一些老年朋友，要特别小心！

4、风燥感冒

由夏入秋，闷热潮湿的天气渐渐变得干燥。这个时期也是风燥感冒的高发期。风燥感冒一个比较明显的特征是“干”，咽喉干、嗓子干，连咳嗽都是干咳，没有痰。

5、面瘫

早晚温差大，风寒之邪侵入面部，造成面瘫！面瘫又称为面部神经炎，常常因为过度吹凉风造成，表现为面部神经麻痹，严重时甚至嘴歪眼斜。所以，这段时间一定要少吹凉风！

6、秋痱子

很多人一进入“秋老虎”身上、额头上、大腿上就开始起小疙瘩，这就是“秋痱子”。“秋痱子”比夏天的热痱子更难治，它更像是湿疹。所以一定要注意清洁，也别太早穿上厚衣服，还是要适当的“冻一冻”。

7、肠炎

夏季本来人体不思饮食，消化功能变弱，自身的抵抗力和对气候适应性下降；而且，闷热的天气适宜细菌的繁殖，一不小心吃了不干净的食物，很容易造成腹泻、肠炎。往年由于肠炎引发下消化道出血，甚至导致死亡的案例很多，一定要提高警惕！

8、红眼病

红眼病又称急性出血性结膜炎，是末伏时节最容易导致的眼部疾病。而且，“红眼病”有传染性，传播途径主要是通过接触传染，如果家中有人感染红眼病，那共用毛巾、手帕、脸盆、水等都会导致家人感染，甚至与红眼病人握手后再揉擦眼睛都会被传。一人得病，全家遭殃！

9、溃疡

“秋老虎”期间，体内的阴阳平衡被打乱，体内蓄过多的热需要向外排，不能及时排放，就会出现内热症，表现在身体上就是反复口腔溃疡。

10、扁桃腺炎

季节交替，人体免疫能力变差，因此“秋老虎”这段时间扁桃腺最容易受细菌、病毒感染而引起扁桃腺炎。扁桃腺炎常伴有高烧、头痛、咽喉痛等。还可能因疼痛而无法吞咽。

二、末伏养生有八宝

末伏需健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物，如茯苓、芡实、山药、小米、红小豆等豆类。还有如银耳、梨、芝麻、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、龟肉、芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等，可起到滋阴润肺和养血的效果。末伏八宝：鸭子、黄瓜、木耳、鲤鱼、绿豆、酸梅汤、莲藕、西红柿

1、适当补充所需营养

鸡蛋、豆制品、鸡鸭鱼肉等是不错的优质蛋白来源，可以适当吃一些。

“清淡”饮食意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻、高脂、辛辣上火的食物，多吃点水果多饮水。

主食以稀为宜，可以喝一些绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。这样的清淡饮食才能清热、防暑、敛汗、补液、增进食欲。

如果胃口不好，做菜时可以加点醋，既能生津开胃，又能抑制病菌，还可以吃点猕猴桃等酸味水果，有助开胃。

2、莫贪寒凉物免损脾胃阳

末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，取凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。

建议：饮品最好喝温白开，冰棍每天最多吃一根，吃的时候要慢点，减少对肠胃的刺激。如果平时经常胃胀、胃痛，更要少吃寒凉的水果或凉菜。

热茶、热咖啡等热饮有利于排汗，可以达到散热的效果。

三、健康小贴士

A、定时饮水

夏天防暑最重要的一件事就是及时补充水分，要保持体内有足够的水分可以消耗，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水，但应少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响。

B、多吃苦味菜

有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

C、不要剧烈运动

夏天是人体体温最高的时候，而此时如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。要预防此事件的发生，就应在剧烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息。

D、室内外温差不可过大

要保持室内外的温差不要太大，5度以内最适宜，因为人体本身具有调节温度的功能，如果长期待在空调下，而室内外的温差过大，骤冷骤热反差很大，会使人体调节功能紊乱。