人到老年，特别是耄耋老人，腿部肌肉萎缩松弛，肌力减退，平衡力很差，容易摔倒。因此，许多耄耋老人出行时，多借助于手杖来助力和防止摔倒。运动可以增强老人的平衡能力，锻炼肌肉。对于那些不适合常规运动的老人来说，每天在床边做做蹲起也可以增强腿部力量。
床边蹲起是全身有氧运动，可促进新陈代谢，提高生理功能，強身健体，特别是有强筋壮骨，加强上下肢肌力的功效。具体方法是：站立在床边，两眼平视前方，两脚分开，与肩同宽，呈倒八字形。稍停，两手握拳，向下向前弯腰，两拳用力触在床边上，同时下蹲，脚跟跷起或不跷起。稍停，两拳用力将上身撑起直立，两眼平视前方，两拳变掌，向身后摆动，脚跟着地。周而复始，一般可做100次，每日两遍。根据身体状况，次数可多可少，用力可大可小，下蹲可深可浅，循序渐进，长期坚持，一定会有效果。
（辽宁省鞍山市卫生监督局主任医师 王宗圣）
