每天睡7.7小时健康又苗条 解析睡眠与减肥的关系

【一定要知道的食物迷思与真相】

大多数人都对食物存有很多的迷思，所以接下来我们就针对一般人普遍抱持的想法，逐一分析这些食物究竟能不能助眠。

说法：一杯温牛奶是最佳助眠良药。

真相：温牛奶似乎能帮助某些人更好睡，这可能是因为它唤起了他们幼时的甜蜜记忆-睡觉前妈妈都会给他们一杯温牛奶配饼干。不过事实上并没有很多证据显示，牛奶里含有足量的助眠物质。虽然牛奶含有色胺酸，但你得喝上将近四公升的牛奶，才会获得足够的量，可是这么一来你反而会因为半夜频频起床上厕所而睡不好。

说法：如果饿着肚子上床睡觉会睡不好。

真相：如果你晚上曾因肚子饿而难过到睡不着，最好在睡前一小时吃点点心，热量绝不能超过二百大卡，最好是复合式碳水化合物，例如一片全谷类吐司，抹上薄薄的纯花生酱，或是夹一片低脂起司。另外，香蕉也是很好的选择，它除了能平稳血清素及褪黑激素之外，还含有能松弛肌肉的镁。