每天睡7.7小时健康又苗条 解析睡眠与减肥的关系

【每天睡7.7小时健康又苗条】

当然，造成肥胖的因素还包括久坐不动、基因以及长期饮食过量，但医学界仍对于睡眠不足与体重过重持续提出突破性的研究报告。事实上，西班牙、日本以及美国的流行病学研究皆显示，女性的BMI指数与睡眠之间有着非常值得玩味的关连性：BMI指数处于最健康的20至25的女性，每晚平均睡眠时数达到7.7小时。此外，也有多份研究显示，睡太多与体重过重或肥胖有关。

【睡前四小时运动，就会睡不好】

全天下没有人会主张运动是不好的，运动能帮助肌肉与骨骼强健，并保持心血管健康，还可以促进新陈代谢，有助减重。最重要的是，运动更有助提升睡眠品质。

研究显示，在清晨阳光下进行体能活动效果最好，能够帮助我们调整生理时钟，到了晚上就寝时自然而然就会想睡觉，帮助更快入眠，还可以睡得更沉、更久，还能促进成长激素分泌，帮助修复身体与恢复活力。我的很多病人都表示，定期运动后不但让他们睡得比较好，而且隔天起床精神饱满、脑袋更清楚。

不过，千万不要在睡前做运动，尤其是避免那些会升高体温的体能活动，例如30分钟的有氧运动。我们的核心体温是以24小时为一个循环的节奏，它会向身体内部发出何时睡觉与何时清醒的讯息，而睡眠通常发生在体温下降的时候，体温上升时则会保持清醒。

若是在睡前做运动，核心体温将会随着运动的激烈程度而升高，要等体温降下来通常需要4小时，身体才会向大脑发出准备好要就寝的讯息，而错失了正确的就寝时机。