每天睡7.7小时健康又苗条 解析睡眠与减肥的关系

血液循环不佳与新陈代谢变差

睡眠时肌肉会松弛，血液可以输送到全身，睡眠不足时血液循环全身的时间变短，氧气无法送到每个部位，间接造成手脚冰冷或新陈代谢变差。身体的机能没办法完全回覆，运动机能也会减退。

【睡眠跟减肥的关系】

理想的睡眠时间要多久？

睡很沉的非快速动眼睡眠(non-rapid eye movements)，跟快速动眼睡眠(Rapid Eye Movement，REM)的一个循环约90分钟。这交替循环以4～5回最为理想。所以尽可能最少也要睡6~7小时最佳。

夜猫子的热量消耗减低

早起型跟夜猫子型的人，起床6小时之后吃一样的东西，夜猫子型的人会少消费16卡。夜猫子型的人会以副交感神经优先，体质变成累积热量模式，热量不容易被消耗。

睡眠不规则会让BMI增加5倍以上

睡眠时间不规则的人，比生活规律的人，BMI超过26的准确率超过5倍以上。根据研究，BMI数值22最不容易生病，数字越大，罹患慢性病的机率也必然会越高。

睡太久也不行！

美国的肥胖率调查发现，肥胖的人睡眠时间不满6小时占33%，7～8小时占22%，9小时以上占26%的结果。睡太多也是造成肥胖的原因(′Д`;)

还有，根据调查知道，睡眠时间短的人跟睡8小时的人比较起来，血液当中的脑肠肽多14.9%，抑制食欲的瘦体素少15.5%。