相关阅读1：运动健身如今已成了全民普及的一项运动，既强身健体，又放松身心。但是，在众多运动爱好者中，懂得科学热身并坚持做好的人，着实不多。专家教您一些常见运动的最佳热身法，减少运动损伤的同时，还能让健身事半功倍。
热身要满足三大指标
国家体育总局运动医学研究所体育医院骨科主任解强告诉记者，锻炼前，人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平，因而需要通过热身将机能调整到理想状态，以防运动中出现某些损伤。热身通常是指全身肢体活动的组合，活动量较轻，主要包括三个方面，即提升心率，提高心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韧性；活动关节，增强灵活性。
游泳重点拉伸肌肉
游泳是一种全身运动，热身也必须照顾到全身。解强说，下水时，身体突然受凉，最容易出现肌肉痉挛，因此热身应以肌肉拉伸为主。北京体育大学运动人体科学学院教授周越也表示，游泳时小腿最容易抽筋，可重点抻拉小腿肌肉和韧带；划水时，肩部活动幅度较大，运动前还需针对肩关节进行热身。
建议先通过慢跑或原地高抬腿练习，将心率提至恰当水平，然后重点做好肌肉拉伸。