按摩这些穴位可补肾
此外，市民可经常按摩气海、关元、命门、肾俞穴，以上四个穴位都可以调理肾脏功能，治疗肾虚导致的一系列病变。脐为一身元气之本，与脏腑经脉、四肢百骸有十分密切的联系。将手指并拢后放在肚脐的下方，大约两指处（脐下1.5寸）是气海穴，三指处（脐下3寸）就是关元穴。每天用手掌以顺时针方向按揉这两大养生穴位30到50次，可以使肾气活跃，补充肾气。腰为肾之府，刺激腰部的命门穴、肾俞穴有助于增加肾气。命门穴位于第2腰椎棘突下，与肚脐同一水平处;肾俞穴位于命门穴两侧旁开1.5寸处。先用指压法点按命门穴，再将两手掌对搓至手心发热后，分别放置于肾俞穴处，并上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各1次，每次约200下，可以健运命门、补肾纳气。市民可以自行按摩，也可以相互按摩。对于肾阳虚的患者也可以采用艾条灸的方式。肾阴虚的患者尽量不采用艾条灸。
搓脚心，足底的涌泉穴位于足掌的前三分之一，经常按摩可益精补肾、强身健体、防止早衰，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定的疗效。具体方法是市民两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
缩肛运动，全身放松，自然呼吸，呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。经常主动、有规律地提收肛门，可加速盆腔周围的血液循环，延缓器官衰老。