夕阳下的心灵守护：老年人心理健康宝典

随着年龄的增长，老年人不仅面临着身体机能下降的问题，还可能经历各种心理挑战。老年人的心理健康状况直接影响着他们的生活质量和社会参与度。为了更好地关注和支持这一群体，了解老年人心理健康的相关知识，包括常见的心理问题、应对策略以及如何提供有效的支持和帮助。本次科普讲座，特邀青岛市精神卫生中心老年科副主任、院感科主任王百灵，走进市纪委监委机关，为大家带来专题讲座《老年人心理健康知识》。

首先，王百灵向大家介绍了我国老龄化概况：随着世界卫生组织（WHO）对年龄划分标准的更新，60至74岁被定义为年轻的老人或老年前期，而75至89岁则为老年阶段。中国的老龄化趋势愈发明显，根据统计数据显示，2021年65岁及以上人口比例超过14％，标志着我国已步入深度老龄化社会。预计到2032年，65岁及以上老年人口占比将达到更高的水平，这预示着中国即将进入超级老龄化社会。

关于健康的标准，专家指出：健康不仅仅是没有疾病的状态，而是包括身体、心理及社会功能在内的全面良好状态。WHO提出的人类健康新标准包括机体健康的“五快”和精神健康的“三良”。

其中五快是指：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。这些标准意味着个体拥有良好的消化系统、顺畅的排泄功能、优质的睡眠质量、清晰的思维能力和敏捷的身体机能。

三良是指：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。这三方面涵盖了个人的性格特质、应对复杂社会环境的能力以及与他人的和谐相处。

另外，专家提到了老人心理健康的五原则：“为了促进老年人的心理健康，社会上流行着一套一二三四五的原则，旨在帮助老年人更好地维持身心健康”。一个中心：以健康为中心；二个要点：潇洒一点，糊涂一点；三个忘记：忘记年龄、疾病、恩怨；四有：有个老伴、老本、老窝、老友；五要：要掉（丢掉不必要的包袱）、要俏（保持年轻心态）、要笑（保持乐观）、要跳（适当运动）、要聊（多交流沟通）。

面对老年人可能面临认知能力下降、孤独感增强、易怒、抑郁等问题，同时可能出现睡眠障碍等身心挑战。专家强调，心理健康与身体健康密不可分，心理健康对于预防疾病至关重要。负面情绪如压抑和急躁可能会增加患癌症、高血压和心脏病的风险，而积极的心态有助于提高免疫力和生活质量。另外，专家还分享了长寿老人的六大心理特征：长寿老人通常具有宽容待人、乐观开朗、兴趣广泛、热爱生活、知足常乐和能够控制情绪等特点。

最后，专家建议老年人：面对退休生活，可以通过积极的情绪管理、良好的睡眠习惯、合理的财务规划等方式来适应新的生活方式。此外，学会遗忘不必要的担忧和压力也是重要的适应策略之一。

老年人积极应对三部曲：第一步：鉴别自己的情绪状态，并向自己说“停”！第二步：按强弱逐一详细列出社会适应不良的事件。第三步：找到解决的办法。

不觅仙方觅睡方：保证充足的睡眠对于老年人来说非常重要，可以帮助他们缓解压力、恢复精力。

善待自己、善待他人：首先，老年朋友要“拿得起，放得下”。其次，老年人要学会打扮自己。再次，老年人还应注意合理安排膳食。

拥抱现在，学会遗忘：忘记死亡，可摆脱恐惧死亡的困扰；忘记钱财，可从钱财的桎梏中解放出来；忘记子孙，可卸去为子孙操劳的精神负担。

善于安排：合理安排时间。合理安排金钱。

学会放松：“心静则神安”，学会放松，可以令心神愉悦，轻松舒适，不再受不良情绪的干扰。正如诗句所言，“夕阳风雨后，景色尤更娇”。