快收下这5个让你更健康的健康指南

1、握力越好，心脏越健康

握力标准：握力体重指数＞50。

握力是成年人健康指标之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。另外，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。而握力好的老人，也证明本身的肌肉水平良好。在日常生活行动中，也更灵活。

如何测试自己的握力：

保持站立，双脚自然分开，双臂下垂，一只手拿住握力计并使出全力握紧，读取握力计数值。可多测试两次，取最好成绩。

握力体重指数＝握力（千克）÷体重（千克）×100，一般正常握力指数应大于50，一般来说，40岁左右男性握力在43千克～50千克为合格，女性27千克～31千克之间为合格。

2、两围不超标，疾病少来找

1．腰围标准：男性＜85厘米、女性＜80厘米。

2．颈围标准：男性＜38厘米、女性＜35厘米。

腰围越长，寿命越短，《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险越高。

如何测量：

1．腰围：站立，软尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，在常态呼吸下进行测量。

2．颈围：坐位或是站位，不要仰头也不要俯视，眼睛保持平视，使用软尺，从喉结下方到低头时手能摸到颈椎最突出的地方，围1圈进行测量。

3、尿酸不超标，关节损害少

尿酸标准：男性＜420微摩尔／升、女性＜360微摩尔／升。

尿酸高常被称为“第四高”，会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。

4、3大指标正常，慢病远离你

血压标准

收缩压＜130毫米汞柱，舒张压＜80 毫米汞柱。

血糖标准

空腹血糖＜6．1毫摩尔／升，同时餐后2小时血糖＜7．8毫摩尔／升。

低密度脂蛋白标准

正常值为＜3．4毫摩尔／升。但是根据有没有慢性病如冠心病、高血压、糖尿病等，低密度脂蛋白有不同的目标值。比如急性心肌梗死的患者，低密度脂蛋白的目标值建议＜1．4 毫摩尔／升。

5、肺活量高，器官活力好

肺活量标准：男性＞3500毫升、女性＞2500毫升。

人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作，如果肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。