中医认为“通则不痛,痛则不通”,我们的身体有着精准的循环机制,摄入食物与排出废物都遵循一定的规律,如果哪条“通道”堵住了,问题也会随之而来。那么,夏天时,我们应该保证哪些身体部位通畅呢?
汗腺要“通”
因为担心有体味,所以夏季很多人最烦恼的就是出汗,想尽各种办法让自己不出汗、少出汗。可你知道吗?出汗才是夏天最好的“保养品”。
首先,夏天出汗本是一个散湿的途径,而空调营造的凉爽环境会使身体毛孔自动闭合,汗排不出来,湿气也就散不出去。
其次,夏天出点汗可以保证人体体温调节正常运作,而这也是预防心血管疾病重要因素之一。此外,人体适当出汗,汗液可以滋润皮肤,保证皮肤的水分,从而避免其过于干燥,减缓皮肤的衰老。而且,出汗也是人体排出废物的主要途径。因为人体的体表面积较大,每天通过汗液的蒸发可以排出大量的对人体有害的物质,减轻肾脏的负担,促进新陈代谢。
怎样健康出汗?
1.运动前喝热水、热粥:运动前喝杯热水或热粥,让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态,再锻炼一段时间,就能让汗出透了,一通百通。
2.巧用生姜促出汗:不得不在空调环境上班的人,可以坚持喝点生姜水,有利于发汗。
3.从膝盖开始自我发热:长期在空调房间内的人,睡前可以用温热的水泡脚,也有利于身体排汗、缓解疲劳。
4.静止一小时:可以给自己制定一个计划,每天定时关掉空调,静静地坐一个小时,培养身体主动出汗的能力。
5.晒15分钟太阳:夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力,每天晒15分钟左右的太阳,并做一些简单的舒展运动,同样有助排汗。
当然,不出汗不好,汗出太多了也不好,这会伤及人体津液。所以日常运动时千万不能“以出汗多少论英雄”。另外,汗出过后也不要立即冲凉或者进入温度较低的室内,谨防感冒。
小便要“通”
夏天天气炎热、出汗较多,若不能及时补充水分,小便就会发黄。对于体质虚弱者来说,甚至会因此而诱发尿急、尿频等尿道感染的问题。因此,夏季想要身体健康,就要“学会排尿”。
如何健康排尿?
1.定时排尿:理想的小便频率应是一天8次,其中白天7次、晚上睡眠期间不超过1次,是较好比例。水在体内正常代谢需要30~45分钟,每次喝水后1个小时内排尿属于正常。需要注意的是,如果摄入钠盐较多,会延长排尿的间隔时间。很多老人为了减少起夜,晚上不敢喝水,但长期如此反而会让尿液浓度过高,诱发膀胱结石、肾结石的几率上升。所以,该排尿时还是得排。
如果晚上没喝多少水,也总起夜,并且每次尿量较多,说明可能有内科代谢性疾病;每次尿量少,说明可能是膀胱和尿道出了问题。
2.喝淡竹叶茶:夏天出现小便发黄、尿频、尿痛等症状的主要原因是心火炽盛,淡竹叶能够通过清心火来达到改善尿道感染问题的目的。注意:若已经出现泌尿系感染,则请尽快就医。
大便要“通”
夏日很容易上火,大便不畅的问题很常见,但长期便秘会导致肝肠代谢的废物积蓄体内,进一步加重牙疼、口臭、口舌生疮等上火症状。
如何健康排便?
1.泻泻火:对于爱上火、易便秘的人,可以试试中药代茶饮。用菊花、金银花、西洋参、铁皮石斛等药材泡水喝,可以降火除口臭。当然,多吃新鲜的蔬果也是必须的。
2.多喝水:平时不注意补充水分,会导致身体缺水,同样会增加排便难度。
3.勤运动:不喜欢运动的人,肠道蠕动缓慢,排便动力较弱。保证每周至少3天的锻炼,每次活动30~60分钟,更有助于顺利排便。
4.别憋着:有了便意但不去排,便意很可能“消失”,过后想再排便就难了。
所以,一有便意,大家尽量第一时间解决它,别再忍了!
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