拒做高“压”人，这份降“压”指南请收好

高血压是最常见的慢性病之一，也是诱发各种心脑血管疾病最主要的危险因素，是当今社会普遍存在的健康问题。高血压有哪些症状？会带来哪些危害？又该如何控制？今天是世界高血压日，青岛新闻网邀请到青岛市第三人民医院心内一科主任刘福颂来解答大家关于高血压的疑问。

“无声的杀手”——高血压

血压升高可能会导致头晕、头痛等症状，但千万不要以为没有这些症状，就没有高血压！刘福颂指出，很多高血压患者并无典型的症状，甚至血压很高也无不适感。一项调查研究显示，舒张压≥110 mmHg的患者中有约四分之一人意识不到自己的血压升高。由于无症状的高血压患者发生血压升高时，机体无任何预警。因此可能会在患者猝不及防的时候发生心、脑、肾、眼底等靶器官损伤，造成严重后果，所以无论是否有症状，成年人都应监测自己的血压，做到早发现早治疗。

高血压不只“偏爱”老年人，低龄化趋势明显

多数人认为，高血压只“偏爱”老年人，和年轻人没啥关系，但其实不然。刘福颂介绍，现在高血压低龄化趋势明显，高血压找上年轻人，职业紧张只不过是高血压众多诱因的冰山一角，高血压往往与年龄、遗传、环境、肥胖等多种因素相关，中青年多以原发为主，起病隐匿，发展缓慢，往往通过体检方能发现。因此，定期查体、监测血压非常重要。

高血压只能一辈子吃药？其实有的高血压能根治

根据病因，高血压可分为原发性高血压和继发性高血压。刘福颂告诉记者，大部分高血压患者都是不能根治的原发性高血压，另外一小部分是继发性高血压，由于病因明确，大部分是可以治愈的。继发性高血压在高血压中约占10%左右，而这一部分继发性高血压往往容易被人们忽略，常见的继发性高血压有：肾脏疾病、肾血管疾病、肾上腺疾病等。例如，最常见的继发性高血压是功能性的肾上腺腺瘤所导致的高血压，这类高血压往往可以通过腹腔镜微创手术切除病灶达到治愈目的；此外肾动脉狭窄也可能引起继发性血压升高，经评估后可通过介入技术治疗高血压。

不可忽视！预防高血压需要留意这4点

刘福颂建议，血压正常的人要预防高血压需要做好以下4点：

1、合理膳食：合理膳食可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入；

2、提倡低盐饮食：钠盐摄入过多会导致高血压的风险增加。60岁以上或有家族性高血压的人，对食盐摄入量的变化更为敏感，膳食中的食盐如果增加或减少，血压就会随之改变，年龄越大这一危害也越大。长期地限盐可以延缓血压随年龄增长而上升的速度。《中国居民膳食指南（2022）》推荐：食盐每天摄入量不超过5g；

3、做好体重管理：增加身体活动，超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，超重和肥胖人群减重5%～10%可降低血压，且随体重降低幅度增加血压进一步下降，并可提高血压达标率，减少服用降压药的种类。减重计划要长期坚持，速度因人而异，不可急于求成。建议将目标定为半年—1年内体重减少初始体重的5%~10%。体重维持在健康范围内（BMI：18.5-23.9kg/m²），男性腰围<90cm，女性<85cm；

4、戒烟戒酒：吸烟是引发心血管病和癌症的主要危险因素之一，被动吸烟显著增加患心血管疾病的风险。戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病风险，强烈建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。成年人一天最大饮酒的酒精量建议不超过15g。