27岁的小张（化名）和同事来到上海长宁区一家浴室洗澡，小张选了“洗澡+按摩”的套餐，他觉得肩颈有点不舒服，让技师帮忙按一下。
技师事后称：他轻轻帮小张从左到右扳了一下脖子，“有轻微的响”，但整个过程小张也没什么异样。然而悲剧很快降临了……
小张从浴室离开后，没多久就感到头晕、难受，继而无法行走。小张当晚被紧急送往医院，次日因抢救无效宣告身亡。
年轻的生命就此消逝令人叹息，这起意外再次给所有人敲响警钟，颈椎真的不能随便按！长时间使用颈椎按摩仪男子忽然半身不遂
颈椎病是现代常见病，很多人喜欢通过按摩来缓解症状。需要警惕的是，如果操作不当，不但不能缓解肩颈症状，反而会加重病症，甚至导致截瘫和死亡。还有人借助仪器来缓解肩颈症状，但如果使用不当，也有风险！
此前，宁海的王女士在商场买了一把按摩椅，到货后满心欢喜地体验了20分钟，随后便感觉到四肢麻木，浑身无力，关掉开关之后却发现无力起身，直接瘫倒在地。过了好几个小时才被家里人发现，但由于治疗不及时，王女士术后也未能完全康复。
在互联网高速发展的今天，我们已经习惯了长期低头看手机、在电脑前久坐……如今，越来越多的人出现了颈椎问题。
你的肩颈还好吗？３个小动作自测肩颈健康
动作一
伸手摸对侧的耳朵，如：左手摸右耳朵。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
动作二
一只胳膊侧举到正上方，类似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。
动作三
向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。如果不能顺利完成以上这3个动作，就要当心肩颈疾病了。
６个小动作，缓解肩颈疼痛
1、懒猫弓背
作用：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
要领：每组6~10次，重复2~4组；整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。
【口诀】
手扶椅背弓弓背
拉抻脊柱背不累
像只猫咪伸懒腰
肩背放松不疲惫
2、四向点头
作用：放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
要领：每组5次，重复3~5组；前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，轻度酸痛和牵拉感。
【口诀】
四向把头点
锻炼颈和肩
动作很简单
贵在每天练
3、靠枪天使
作用：提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
要领：
●背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90°，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面。
●同时手臂向上沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置，重复进行；完成6~10次，重复2~4组。
【口诀】
背部紧靠墙壁
外展打开双臂
贴墙缓缓而上
徐徐回到原状
4、蝴蝶展翅
作用：提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
要领：可以徒手，也可以双手各握住一瓶矿泉水；双臂形成W形状，保持2秒；每组进行10~15次，重复2~4组；整个练习过程中身体不应有明显的疼痛。
【口诀】
双肘平举要到位
向内收紧别怕累
像只蝴蝶展翅飞
改善含胸和驼背
5、招财猫咪
作用：提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
要领：保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置；每组进行10~15次，重复2~4组。
【口诀】
手臂一上一下
交替重复多下
勤练加强肩部
肩肘功能不差
6、壁虎爬行
作用：提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
【口诀】
身体稳定向前压
双手扶墙往上爬
上下重复需多次
配合呼吸练肩胛
多多关注肩颈健康，常坐的朋友们要注意啦！每隔1~2小时，应该起来走一走，动一动！
