冬季时常有“进补”养生的说法，俗话有言，“三九补一冬，来年无病痛”，怎么进补才科学？冬藏时节应该保护什么？有慢性疾病的患者，如何有备无患，顺利过冬？这些都离不开冬季养生的系统学习。冬季如何运用中医养生，看看专家怎么说，你就知道啦。
冬季是四季中最冷的季节，万物生机潜伏，以待来春，人也应当适应气候变化，收敛阳气，调摄精神起居。
一、冬季养生保护啥？
1、冬季养生首先要保护阳气
古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“冬，终也，万物收藏也”，在气候学上，不固定以“立冬”这天作为各地冬季的开始，而是以气温来划分季节，一候（5天）平均气温低于10℃为冬季。人体腹部、脚部最容易受寒邪侵袭，俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，因此，慢性气管炎患者冬天脚部的保暖尤应加强。
2、冬季养肾
冬季为肾水当令，肾主藏精，肾精充盛，则脑髓充足，行动灵活，耳目聪敏，因此，养肾主要在于节欲保精。据说有一处地名叫三笑处，与三位寿星有关，三位老者交流长寿心得，一个说：饭后百步走，一个说：安步当车久，最后一个说：娶个老婆丑，说完三人大笑，故名三笑处，说明长寿与节欲保精有大关联。人体生病由轻到重，一般先伤气血，后伤肾精，所谓久病及肾，终成沉疴，酗酒也伤肾精，所以借评书中的一句话，“酒是穿肠毒药，色是花丛钢刀”，高龄及重病之人不可不戒。
二、冬季是生命的关口
冬季养生以闭藏为主，减少阳气耗散
习惯于晨练的人应该早卧晚起，于旭日东升之时开始锻炼，避免起得过早或在大雾中锻炼；体育锻炼以微汗为度，如大汗淋漓则寒邪易于趁虚而入，形成风寒感冒；情绪宜内敛宁静，符合冬季养藏之道，如情绪急躁，必生内火，因气候寒冷，火热不能从汗孔发泄，必发高热，俗语“内有火，外受风”是重感冒的病因。冬季衣着应渐渐加厚，使身体对气温的下降有个适应的过程，如室内外温度相差悬殊，则应适当增减衣物，避免骤寒骤热。
冬季要防旧病
阳气是抵御病邪的武器，而冬季在四季中阳气内潜，阴寒最盛，许多旧病容易复发，如慢支、消化性溃疡、心脑血管病等都是高发季节，所以有这些旧疾的患者应当未雨绸缪，定期到医院检查，及时治疗，不要等到病重势危时再去就医，因为人每一次大病都会元气大伤，老话儿“阴来阴去下大雨，病来病去寿不长”是有道理的。尤其是重病患者，寒冬是个关口，从古代阴阳理论来讲，从冬至春是阴尽阳生的时刻，冬至之日一阳生，皑皑白雪下蕴藏盎然春意，人身也是一小天地，熬过寒冬就是“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”了。
三、冬季好进补
我国民间历来有冬令进补的习俗，民谚称：“三九补一冬，来年无病痛”、“今年冬令进补，明年三春打虎”。冬季人的消化、吸收功能有所加强，所以在冬季服用补益的药物、食物就容易消化吸收；同时在这个季节里，新陈代谢低，人体的消耗少，吸收的营养物质除了部分消耗外，可以贮藏入体内，从而能充分发挥其补益的功能，另外，不论食物补品或补药膏滋，冬季都可以久存不致发霉变质，便于应用一些需要久服的补品。
冬季气候寒冷，人多虚寒征象，“春夏石膏知母入，秋冬桂附倍加添”。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。冬季，偏于阳虚者宜吃牛肉、羊肉、狗肉、韭菜等，偏于气阴不足者食补以鸭肉、鹅肉为好。冬季每日晚餐可以喝一小杯酒，可以起到舒筋活血的作用，可以适当吃点生姜，人们常说“冬有生姜，不怕风霜”。冬季切忌食黏、硬、生、冷的食物。
冬天虽然清爽，但是太过干燥了，干燥的冬天特别容易引起咳嗽，而这类咳嗽差不多都是燥咳，治疗方法也是以润为主，可以用喝粥的方法解决，古代养生家多提倡深冬晨起喝些热粥，既补充热量，也补充阴液，还保护脾胃，可谓一举三得。
四、冬季应对鼻炎
鼻炎主要表现为鼻塞，流鼻涕，嗅觉下降，而且鼻塞还导致周围器官的病变，能搅得四邻不安，人得了鼻炎为了减轻痛苦会经常擤鼻涕，可是鼻炎的鼻塞不是鼻腔里存了许多鼻涕，而是鼻腔粘膜炎症水肿刺激所致的一种感觉，使劲擤鼻涕导致鼻腔内压力升高，一些分泌物会顺着鼻泪管进入眼睛，导致眼睛干涩、眼眵多；分泌物还会沿咽鼓管进入中耳，易导致耳鸣、耳聋；分泌物还会侵入鼻窦，最常见的如额窦炎，感觉头痛、眉棱骨痛，从早晨开始头痛渐渐加重，中午达到顶峰，使人心烦头昏，对学生、对脑力工作者的危害尤大。怎么办呢？
过敏性鼻炎患者应避免过敏原
中医叫做“虚邪贼风，避之有时”，惹不起，躲得起，如对油烟、粉尘、花粉、宠物的毛发过敏者，应避免接触这些东西，对冷空气过敏可以戴口罩，俗话说：冬天戴口罩，胜穿小棉袄。
要加强自身的抵抗力
许多过敏性鼻炎患者还伴有哮喘、湿疹等全身性疾病，所以鼻炎是全身疾患的一部分，人体整体状态好，不感冒，不犯哮喘，鼻炎也会减轻，这叫“正气存内，邪不可干”，中医在这方面比较有优势，我们更主张整体调节，别把眼光只盯在鼻子上，中医理论肺开窍于鼻，肺和则鼻闻五味，所以治疗鼻炎最主要的是宣通鼻窍，有一个方叫苍耳子散，专为鼻炎而设，组成：辛夷15克，苍耳子6克，白芷15克，薄荷9克，有祛风通窍的作用。辛夷是治疗鼻炎的主药，芳香辛散，有祛风通窍的作用，苍耳子有散风止痛，祛湿杀虫作用，有毒，量不宜大，白芷辛，温，气芳香，可以通窍发汗，退热止痛，排脓生肌，有头痛者用量宜大，薄荷辛凉，可以清利头目，使人清醒，最好在煎药时后下，避免香味丢失，其他治疗鼻炎的方剂都可以以此为基本方加减化裁。
治疗鼻炎小方法
教给大家一个小方法治疗鼻炎，简便易行，用食指的指肚沿鼻翅向下摩擦，每天10~15分钟，搓热，局部要放点滑石粉，鼻翅与面颊接触部位叫洗皂穴，搓之可以通窍，食指肚为肺穴，向指尖方向推有清肺作用。
（来源：青岛卫生健康、青岛市中医医院）
