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人到40岁后会变成减肥困难户!这些减啤酒肚、减赘肉的方法,值得一试!

2019-12-24 06:15 来源:人民网健康
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有的人会发现,自己在年轻的时候减肥容易,然而40岁之后,减肥就成为一大难事。那么,这究竟是为何呢?我们在日常生活中又该如何减赘肉呢?下面,就一起来看看吧。

人到40岁后减肥困难有4大原因

一、代谢综合症

这种症状会导致后期患糖尿病的几率增加,通常表现为体重的上升。遗传、年龄的变化、缺乏运动、以及年轻时不良的饮食习惯是造成这一状况的主要原因。

二、雌性激素不足

随着年龄上升,卵巢功能逐渐下降,女性在40岁的时候雌性激素会不足,这时候脂肪组织会成为对磁性激素的补充,因此女性在更年期,尤其是50岁时脂肪组织会增加。

三、新陈代谢速度放慢

这是年龄引起的正常变化。原因就在于肌肉的减少,而肌肉的减少是由雌性激素的减少引发的,而雌性激素会影响身体内钙的吸收,恰恰是这种微量元素保证肌肉能紧缩。

四、甲状腺功能受损

甲状腺的激素不足会对新陈代谢产生影响,这就是变瘦很困难的原因。甲状腺机能减退(激素不足)身体免疫力被破坏可能是甲状腺机能减退(激素不足)的原因。碘是甲状腺激素的主要成分,碘不足会造成甲状腺肿大。

这样做,减啤酒肚

要减掉啤酒肚,关键是要控制热量摄入,改变饮食结构,多吃蔬菜、优质蛋白质、粗粮,含糖、碳水化合物过多的零食点心尽量不吃。虽然啤酒热量不高,但是会促进食欲,很多人习惯边喝酒边吃高热量、高脂肪的下酒菜,容易使体内热量过多,最终引发肥胖。此外,除了针对全身的常规运动,如快走、跑步等,还要多做针对腹部、大腿等“核心肌群”的锻炼。可以尝试平板支撑或臀桥,每个动作坚持20秒左右,5个为1组,每天做3~4组,减肚子的效果会比只跑步好很多。需要提醒的是,不要等啤酒肚发硬时再努力减肥,在有啤酒肚倾向或者还绵软时就要注意改变生活习惯。

7种方法有效消除手臂赘肉

1.每周3~5次有氧运动。

比如健步走、慢跑和椭圆机训练,每次持续30~60分钟为宜。

2.按摩法。

按摩手臂外侧:抬高左手臂与胸同高,手肘弯曲,上下手臂保持直角,左边手掌张开,抬高右手按住左手手臂,指腹捏手臂外,坚持20秒,然后换另一侧做相同动作。按摩后肩:抬起左臂,向前伸出,右手放在左肩背,用食指、中指和无名指持续按摩15秒后换另一侧按摩。

3.单臂锻炼。

坐在瑜伽垫上,双腿并拢,两手放在臀部后30厘米左右的地方,两手臂与肩膀同宽,手指朝向臀部方向。用手臂支撑地面,让臀部抬起,接着左手肘弯曲,使臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢复伸直,换右手肘弯曲做相同动作。轮流手臂交替1分钟。

4.跳绳。

在保证跳绳正常进行时,慢慢张开两臂,持续跳2分钟。

5.俯卧撑。

若平时缺乏锻炼,核心肌群力量不足,可从简易俯卧撑练起(如双手扶着公园的长椅练习),每次做2~3组,每组10~20个,每周3~4次。但糖尿病和高血压患者做俯卧撑要慎重并量力而行。

6.摇臂散步。

散步时,双臂可以跟着步伐用力摆动,或者举起再放下,有助塑造手臂线条。

7.少食多餐。

建议多吃健康、天然的食物,如全谷类、鸡蛋、低脂乳制品、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉、坚果等。另外将三餐分配为5~6餐,每隔3~4小时进食一次。这样可以防止血糖下降引发的饥饿感和暴饮暴食,从而有效控制体重。

四个动作减腋下赘肉

腋下多两坨肉,十分影响美观,烦恼不已。这多余的肉,多为假性副乳,即腋窝前或下的皮下脂肪增多,可以通过以下四个动作得到改善,让身形更好看。

1.腰背屈:坐在床或垫上,两手握住踝部,肘关节触地,上身前屈,腰背充分伸展,尽量使胸部触到大腿上;持续6~8秒钟后,还原,做10~12次。

2.颈后臂屈伸:站直,两手正握杠铃片,肘高抬,然后将杠铃片向上举起,直至两臂伸直后还原。连续做8次,做4~6组。

3.推墙练习:两手立掌撑墙,身体向前倾墙而站,屈肘用力推墙使身体直立,停顿一会儿后还原。连续做20~30次,共2组。

4.俯卧跪姿屈臂健胸:双膝跪在地板上,手臂伸直撑地,然后向下做屈臂动作,一直弯到胸着地为止。屈臂时,注意把身体的重心放在手腕上,用手臂和手腕的力量支撑身体重量。反复做8~10次。

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