大家有没有过这种糟糕体验
明明睡了七八个小时
可早上依然头昏脑胀
有时感觉自己的睡眠很沉
但脑子里像过电影热闹了一宿
醒来时仿佛从未睡过……
其实这些都是失眠的症状
若不及时调整
伤害就会慢慢积累
睡眠多梦到底怎么回事？
1生理因素
部分失眠多梦是生理因素所导致的，比如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。
2心理压力过大大
心理压力导致的失眠也是普遍的，有时白天遇到难题，会使我们的身体和大脑一直处于绷紧状态，直接导致睡不着或者睡着后多梦。
3不良情绪得不到很好的疏散
许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病。但是，据不完全调查，城市中的大多数失眠，都是由不良情绪引发的。
4从事体力活动太少
现在大家总觉得工作压力大，上班很累，所以很少锻炼。事实上，人在从事体力劳动时，大脑皮层会让从事脑力工作的兴奋灶处于安息状态，因此，大家在较重的体力劳动后反而更加容易入眠。
5睡觉前从事让人过度兴奋的活动
很多人喜欢在夜间玩电子竞技游戏或者聚会狂欢，虽然这些活动会带给大家愉悦的感觉，但它们也会使人的大脑皮层处于高度兴奋状态，十分影响入睡。
6不良的环境
不良的环境或坏习惯对大多数人来说会影响睡眠，如噪声太大或者光线较强都可导致失眠多梦。
睡眠太差还会有哪些影响？
1吃得多，会变胖
长期睡眠不足会使瘦素水平降低，饥饿素水平升高，让饥饿感更强烈，也会促使变得更胖。
2情绪暴躁，影响判断力
长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。此外，由于激素波动，女性也比男性更易失眠。
3皮肤变差
睡不好还有一个最直观的体现——会让皮肤变差。
4容易生病
睡眠障碍会使免疫系统运转失调。如果睡眠时间少于7小时，患感冒的可能性也会是其他人的3倍，同时也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、肿瘤和抑郁症的诱发因素。
失眠多梦怎么办？
1体育锻炼
规律运动，找到适合自己的运动方式，比如跑步、打羽毛球、游泳、爬山、瑜伽等，尝试自己感兴趣的活动，但睡前一小时不宜体育运动。
2睡前泡脚或者泡热水澡
每天晚上睡前泡脚、泡澡或到户外散步一会，都可以使精神放松，有助于睡眠。
3睡前不要玩手机、电脑
睡前玩手机不仅会对我们的视力造成不好的影响，还会造成失眠。
4食物养生
建议睡前一小时喝杯蜂蜜牛奶。牛奶中促进睡眠的色氨酸，而蜂蜜则有助于保持整夜血糖平衡，避免早醒。
5按摩头皮或者梳头
头部穴位较多，通过梳头或者按摩头皮可以起到平肝、开窍守神、明目止痛等效果。大家可在一早、一晚用双手或梳子刺激头皮直到头皮发红、发热，这样可以疏通头部血流，消除大脑疲劳。
6精油香氛助睡眠
有很多植物可以帮助我们舒缓神经，如薰衣草、茉莉花等，泡脚时滴上几滴植物精油，可以帮助我们舒缓神经。
内容来源：青岛日报、综合整理自科普中国、陕西中医院
