如何减轻熬夜的伤害

现在熬夜是不少年轻人的标签，对他们来讲这是一种习惯，熬夜玩手机、打游戏等做其他事情。你了解熬夜和不熬夜的人有哪些区别吗？其实这些区别并不会马上就显现出来，但一到年纪稍大一些，比如40岁以后，熬夜的人和不熬夜的人的区别就很明显了。

熬夜和不熬夜的区别

1、熬夜的人记忆力衰退

我们的大脑是白天兴奋工作，晚上休息，结果我们大脑由于得不到休息，在晚上也是处于兴奋状态，那么第二天大脑白天就会头昏脑涨，注意力不集中等。好的睡眠能够帮助我们大脑整理记忆和强化日常记忆。所以长期处于熬夜的状态我们的大脑记忆力会一步步衰退，记忆力将受到很大影响。

2、熬夜的人皮肤越来越差

我想这一点女性朋友会更有感触，熬夜后脸部会出现黑眼圈，皮肤干燥，鱼尾纹，皮肤暗淡无光，长期下来面部皮肤可能加速松弛，人也更加显老。眼神无光等这是因为熬夜过程中造成身体血液循环受阻而表现出来的一系列症状。

3、熬夜的人患癌症的几率越来越大

经常熬夜的人，由于长时间不能让身体得到良好的休息，造成身体各个器官部位出现故障，身体不能够自我修复。身体没有充分的抵抗力和修复能力，这样大大提高了患上癌症的风险。

如何做才能减少熬夜的伤害

1、调节光线，增加褪黑素分泌

褪黑素的分泌与光的强度有关，光强越强，褪黑激素的抑制作用越强。在不可避免的夜间工作中可以适当调整光照强度，减少对于褪黑激素分泌的抑制作用。

褪黑激素通常在晚上八点钟左右开始分泌，在早晨十一点钟迅速增加，并在早上从二点钟到三点逐渐减少。经过2〜3小时的褪黑激素分泌，睡觉会缩短入睡的时间，并获得最佳的睡眠质量。因此，建议最晚睡觉时间最好不要超过两点。十点后，要注意减少环境光线，减少体育活动。

2、合理补充营养

维生素A素有“护眼必需”之称，可预防眼干、视力衰退和夜盲症等，动物肝脏、胡萝卜、西红柿、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣、红薯等深色蔬菜和水果富含维生素A。

B族维生素是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鲜奶等食物富含B族维生素。

在饮食均衡的正常情况下食物中的营养足以提供人体需要的维生素。但在熬夜情况下，消耗增多，可适当补充维生素类营养补充剂。