爱打呼噜警惕这些危害!这样调养,防止打呼噜

原标题:爱打呼噜要警惕这些危害!日常这么调养,防止打呼噜!

当今社会,在生活和工作的巨大压力下,很多人的睡眠质量都比较差,睡着之后还容易出现打呼噜的症状。这不仅影响身边人的休息,甚至还会危害自身身体健康。法国健康杂志《medisite》援引最新研究结果称,经常打呼噜可能会引发多种呼吸系统疾病。

瑞典于默奥大学的一项最新研究表明,长期打鼾会引发上呼吸道疾病、吞咽功能障碍以及阻塞性睡眠呼吸暂停等病症。而阻塞性睡眠呼吸暂停是一种严重的疾病,通常伴随着上呼吸道反复阻塞,导致人在睡眠时呼吸暂停。此外,这种疾病也会增加患心血管疾病的风险。

研究员针对经常打鼾的人与患有睡眠呼吸暂停综合征的人做了一项对比试验。结果显示,这些人上呼吸道中的神经肌肉病变十分明显,而且软腭的神经和肌肉也受到了损伤。因为缺少“安静的睡眠”,人体就难以修复受损的组织,从而形成不正常的肌肉组织。

目前,研究员正在努力寻找治愈这些呼吸系统疾病的方法。他们已开始培养一些肌肉组织和神经细胞,并将其置于一个处于震动状态的有害环境中,从而模拟人体肌肉受损的过程,以便研发新的治疗方法。

爱打呼噜的人记忆力差

澳大利亚科学家的一项最新研究显示,打呼噜严重可能会影响人的记忆力。

皇家墨尔本理工大学的研究团队选取44名参试者进行研究。这些参试者均为打呼噜严重、睡眠呼吸暂停的病人。研究人员请患者回忆自己孩提时代、青年时代和近期生活中的三段经历,并根据他们描述的回忆细节程度打分,随后把得分情况与44名无睡眠呼吸暂停症状的同龄人进行对比。结果发现,打呼噜严重者能记住的往事细节比对照组的同龄人少,比如谈及自己的婚礼有哪些人参加、以前住过地方的具体地址是什么等时。具体来说,52.3%的睡眠呼吸暂停病人只能在脑中唤起非常笼统的记忆,而在健康人中这一比例仅为18.9%。有趣的是,上述现象仅限于参试者对青年时代的回忆,不影响他们对孩提时代情形的回忆。研究人员指出,孩提时代记忆不受影响,或许是因为呼吸暂停一般是从青年时代才开始的。

研究人员指出,睡觉时戴上鼻罩,保持鼻腔气流通畅,是应对呼吸暂停的有效方法。今后的研究旨在探索如何通过治疗打呼噜来改善记忆,甚至让人回想起已经被遗忘的事情。

预防打鼾记住8个妙招

1.增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

2.远离烟酒。吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症,尤其是睡前饮酒。只有保持鼻、咽部的通畅,才能减轻鼾声。

3.对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%~10%。

4.鼾症患者多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律失常、血液黏稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。

5.睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6.采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部垫一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

7.手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

8.鼾症患者还应预防感冒,并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

总打呼噜要调三脏

从中医角度讲,以打呼噜为主要症状的睡眠呼吸暂停综合征,多见于体型肥胖、脖颈粗短的人,这些人群属痰湿体质。痰湿的产生与肺、脾、肾三脏密切相关。因此,调理好三脏便可祛痰湿,缓解打鼾症状。

第一,肺是体内外气体交换的场所,调节人体水液的运行、输布和排泄。肺气宣发,将脾所上输的的津液布散到全身,然后气化为汗液从汗孔排出体外。肺失宣降,不能通调水道,水液就会失于排泄。第二,代谢中产生的浊液,通过脾的转输布散作用及时将其运散到肺、肾处,从而防止水湿浊液在体内停滞聚积。脾失健运,会影响水液传输。第三,肾为水脏,掌握着整个人体水液代谢的平衡与协调。肾气失化,水液就得不到蒸化排泄。

因此,三脏功能失调,水液在体内运行失常,痰湿到处乱跑,通达颈部使气道不畅则引起打呼噜,所以打呼噜并不单是人们认为的“疲劳”所致。治疗上应补肺健脾、固肾化痰,建议打呼噜严重的患者及时到正规医院,在专业医生指导下进行辨证药物调理。自我保健上,有一些小方法推荐给大家。

1.控制好情绪。

中医认为,脾最怕生气,因此生活中要控制好情绪,以平和心态为人处世。遇到不顺心别憋着,找家人和朋友倾诉。

2.吃点润肺食物。

对于肺部的调理,建议多吃雪梨、百合、薏仁、绿豆、冬瓜等润肺祛痰的食物,可以单独吃也可以煲汤、煮粥。饮食远离肥甘厚味、生冷食物,应常食味淡性温平的食品,多吃些蔬果、豆制品等。还应戒烟戒酒,空气不好时戴口罩。

3.别太累。

养护肾精,休息好是根本。除保证按时作息、睡够觉之外,还要注意别太过疲劳,阴精耗损过多还可能引起其他问题。

(来源:人民健康网综合)

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