水果。美白的水果也是比较多的，樱桃和柠檬以及苹果和葡萄、猕猴桃等等，都是富含维生素C的水果，当然，选择水果要选择季节性的水果是比较好的，一些反季节的水果往往添加了很多的激素或者光照强度都非常不足的，吃了之后反而会引起身体不适或者发生疾病。
肉类。美白的肉类食物主要有三文鱼，也就是我们所说的鲑鱼，这种含有丰富的虾青素，具有抗氧化和抵御紫外线的双重功效，有较好的美白效果，所以女性朋友在平时可以多吃三文鱼。其他有鳞的鱼类食物也是可以起到美白作用的，鱼肉的营养价值非常高，含有丰富的蛋白质和氨基酸，还含有身体所需要的各种微量元素，都能够起到美白作用。