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早晨有个“黄金10分钟”!坚持做这几件事,会有神奇效果

2019-11-11 06:15 来源:青岛疾病控制
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经过一夜的睡眠,人在刚起床时容易感到头、颈、背部肌肉僵硬,四肢酸软。此时不妨赖个床,做几个养生动作,既加速清醒,又有益健康。

专家教你把握住晨起“黄金十分钟”

手指梳头1分钟

手指顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢。

擦面叩齿1分钟

仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。

轻揉耳轮1分钟

每天按摩双耳,能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇指、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇指、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。

转动眼睛1分钟

闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以提高视神经灵活性。

伸屈四肢1分钟

躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血。

揉腹1分钟

用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐,可以帮助消化、安神降气、利大小便。

收腹1分钟

收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息3秒,再重复上述动作。

蹬摩脚心1分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。

左右翻身1分钟

在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。

正确起床1分钟

做完以上动作后,可以缓缓起身离床。正确的起床姿势:先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。

(文章来源:央视财经)


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