乔英子得抑郁症 如何帮助孩子逃离抑郁情绪

电视剧《小欢喜》最近正在热播，小姑娘英子自父母离婚后由妈妈独自抚养，妈妈对英子严格管教，安排的明明白白的，完全没有自由。在这种家庭氛围和高考压力之下，英子走到了抑郁边缘。

从乔英子开始失眠开始，大家就觉得英子有点不对劲了，乔英子是不是病了？乔英子得了什么病？乔英子又为什么要自杀？这些你都知道吗？

乔英子开始成宿成宿的睡不着觉，甚至到最后都出现幻觉，眼前出现丁一跳楼的画面，精神极其不稳定。乔英子失眠的问题，也没有任何改善，连续34天都在失眠。

乔英子的问题，并不仅仅来源于高三的压力，高三不背这个“锅”。这是一个长期的过程，乔英子无数次尝试和妈妈沟通，可结果都以失败告终。

乔英子想去南京大学，除了真正喜欢天文学，骨子里是更想逃离妈妈身边。妈妈的爱太压抑了，都让她喘不过气来了。

最终，在父母的带领下走进医院的精神科，乔英子被诊断为中度抑郁症。

每一个失眠的抑郁症患者的心里都有数不清楚的感受，他们自己可能也都说不清楚，那笼罩在他们心头的到底是什么？

一、难过、悲伤，是一种很核心的情绪

每到夜深人静的时候，那深深的悲伤就笼罩在抑郁症患者的心头，有的时候悲伤是莫名的，并非一定要有一件事情，让自己悲伤，而是就这样莫名其妙的悲伤起来。悲伤，有的时候让人想哭，更多的时候是哭不出来。

二、无法倾诉的痛

每一个失眠的抑郁症患者心里都有一种无法倾诉的痛，正是因为无法倾诉，所以才更加痛苦。太多的情绪，都介于说出来矫情，不说委屈之间，因为不知道找谁诉说，即便说出来，也未必能有人懂，换来的更多是不解，和不痛不痒的安慰，没有人真正的和自己感同身受。

三、冰冻的情绪

再此，那些失眠的抑郁症患者在潜意识中似乎不断的在寻找着生命的意义。仿佛此刻，生活中所有的事情都勾不起自己生活的动力，没有什么能够让自己感觉到开心，甚至没有什么能让自己感觉到更不开心，情绪好像被冻结了，冻结的冰块里，全是悲伤和难过。

偶尔很多时候这些情绪里也夹杂着指责、愤怒，也许是对生命中很重要的他人，比如家人，朋友，老师，由于这些关系的特殊性和自己的位置，这些需要发泄的情绪，从没有被表达过，它会积攒成自己心里数不尽的片段，数不尽的间歇性的情绪的涌现。他多想告诉自己不应该这个样子，她控制控制再控制，可是这情绪的力量，越压抑越汹涌。

四、无端的恐惧

还有很多的是，对未来和明天深深的恐惧，因为每一天都是同样的无助，同样的不被理解，同样的找不到出路。于是明天好像就变得没有了意义，因为明天依然如此。

五、不能被别人理解

在每一个深夜里，他似乎都深深地呐喊过，谁来帮帮我？又因为倾诉与不倾诉都带不来解决的方案，而陷入深深的绝望，这些纠结、复杂、深刻、敏感、细腻、难以言喻的情绪，每一个夜晚都在抑郁症患者的心中反复的出现，他们睁着眼睛感受着痛苦，闭着眼睛感受着更深的痛苦，于是才会有了生与死的想法。

如何自我调节

一般抑郁情绪会随着外界的变化而消失，如果好事将近，你的心情也会随之好转。

但是抑郁症若是不经过治疗则难以自行缓解，严重的话甚至还会加重、恶化！

1、有氧运动

有氧运动能有效排解压力，放松身心。而且持续的有氧运动，会刺激脑内啡和5-羟色胺的分泌，使得人沉浸在愉悦的心情中，有助于对抗抑郁症。

2、作息规律

能让我们的身心、头脑得到放松。合理适度的情绪疏导可以有效地缓解压力，从而避免压力过大、身体健康状态不佳，而导致或者加重抑郁症

3、找个事做

去做感兴趣的事，取得一些小成就，能让人产生制造快乐的多巴胺，从而有效地预防和治疗轻度抑郁症，也能让人更快地走出抑郁情绪。

抑郁并非一朝一夕。如果孩子们在生活中或者学业上碰到的困惑、焦虑过重，又没有及时疏导。长此以往，负面情绪越积越多，将严重影响孩子的身心健康。所以，当意识到有以上症状时，应引起重视，并及时到专业的精神心理科获取帮助。

提示：支持← →箭头翻页