10大情况 提示你该补水了！

原标题：出现这10大情况，是在提示你该补水了！日常这样喝水，身体更健康！

水是生命之源，被誉为“百药之王”。一个人的饮水习惯决定他的健康水平，喝水不足，病痛就会找上门。即便它如此重要，人们或多或少还是忽略喝水。

十大情况该补水了

晚上睡觉前。

人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。 

早上起床后。

人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，起到清除宿便、排除毒素的功效。 

洗澡后。

很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。赵飞虹建议，此时应小口慢速喝一杯温水。 

开空调半小时后。

空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等均可。 

发烧时。

人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。赵飞虹告诉记者，此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。 

尿变黄时。

尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。

坐飞机时。

很多飞行不适与机舱内干燥有关。短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再喝点水，感觉不渴就行；长途旅客应保证每小时补充一次水；尤其冬天机舱内温度高，身体“隐形失水”多，更需要补水。 

心情烦躁时。

当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。 

孕期。

准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水过少，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染几率，对胎儿不利。 

运动期间。

运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。天气较热或运动量大时，孩子应保证喝够4升水。很多父母不让孩子喝碳酸饮料，却对果汁网开一面。事实上，过早饮用果汁会加重孩子对甜食的渴望，导致肥胖。美国普渡大学农业与生物工程系食品工程博士云无心认为，水和牛奶才是儿童的最佳饮料。

缺水的孩子易肥胖

水对人体很重要，尤其是孩子的身体更不能缺水。美国宾夕法尼亚州立大学一项研究显示，短期缺水会引发认知力和记忆力下降，长期缺水可能导致尿路感染，不利孩子茁壮成长。

水是人体体液的重要组成部分，机体细胞内液的73%由水构成，细胞外液94%是水。水在人体内扮演溶剂、介质、运送营养物质等角色，参与所有新陈代谢和体温调节活动。水的主要来源包括每日摄入的液体、固体食物中的水分和食物的内生水。

在河北医科大学第三医院儿科主任医师张琳看来，儿童处于生长发育关键期，渴觉机制尚未发育成熟，缺水会影响其行为活动表现及精神状态，如注意力不集中、疲倦等。研究指出，不喝水的孩子，每天从含糖饮料中摄入的热量比喝水的孩子高出近100千卡。因此，儿童在缺水情况下，添加糖的摄入容易超标，能量摄入增加，长此以往容易诱发肥胖。为了让孩子多喝水，美国纽约市公立学校一项涉及100多万名学生的多年调查发现，在学校安装饮水机可增加孩子饮水量，减少含糖饮料的购买。同时，还能减少孩子将碳酸饮料和果汁带到学校的概率，有助防止超重。

《中国居民膳食指南（2016）》建议人们每天饮水应以白开水为主，避免喝含糖饮料。6个月~ 1岁，每天水总摄入量为 900毫升（奶/食物+饮水），其中饮奶量为 500~700毫升；1~2岁，摄入量为1300毫升（奶/食物+饮水），饮奶量 400~600毫升；2~3岁，摄入量为 600~700毫升；3~5岁，700~800毫升；5~7岁，800毫升；7~10岁，1000毫升；10~18岁，1100~1400毫升。需要提醒的是，由于小儿肾脏浓缩和稀释的功能均不成熟，所以既不能缺水，也不能补水过多。通常情况下，天气炎热或运动后，需要增加饮水量。儿童胃容量小，应少量多次饮水。家长要告诉孩子，不要等到口渴才喝水，可以上课课间或每隔1小时，喝100~200毫升。

对于上学的孩子，家长可能没办法时刻监督他们喝水，但可通过观察以下3个方面判断孩子是否缺水。1.尿量和尿液的颜色。如果每日尿量正常，尿颜色透明清亮或稍微发黄，说明小儿机体不缺水；如果尿量减少，尿液颜色明显发黄，则要督促孩子多喝水。2.是否爱舔嘴。孩子感到口渴时，经常会舔嘴唇，家长如果时不时看见孩子舔嘴唇，要及时给他们补水。3.食欲状况。身体缺水后，孩子食欲会减退，因为人体含水量不足，肠胃功能会受到抑制。

科学喝水5个原则

按需喝水。

人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响对水的需求，比如冬季寒冷，人体所需的水自然少些；夏季炎热，人需要多喝水。

要主动喝水。

如果长时间缺水会让血黏度上升，诱发心脑血管疾病，所以不要等到口渴时才喝水。口渴时切勿豪饮，这样会让体液中水盐失调，轻则诱发肠胃疼痛，重则危及生命。

少量多次。

每次200mL左右（1杯）。体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

及时补充。

饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时喝，切莫感到口渴时再喝水。早晨起床后可空腹喝一杯水，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。运动时体内水丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。

选择白开水。

廉价、安全、卫生是白开水最大的优点，而且比起甜饮料，白开水还能避免能量带来的肥胖风险，以及糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险。

8杯水原则

如果喝得多，排出去的少，就会引起水肿，甚至水中毒等。所以喝水也要科学。

第一杯水：8：00

早上起床后是不是觉得昏昏沉沉没睡醒呢，别急着吃早餐，喝一杯温开水保护肠胃。

第二杯水：9：00

上午开始一天的工作时，别忘了喝杯水，一方面它可以让你精神焕发，另一方面还可以让你提神醒脑，提高工作效率，所以做工作之前千万别忘了喝杯水。每天上午9-10时是心脏的发病高峰时间，其原因之一与体内缺水有关。

第三杯水：11：30

吃午饭之前记得喝杯水，避免因为空腹而引起暴食哦。

第四杯水：13：30

饭后20分钟喝杯水，促进消化。

第五杯水：15：30

下午茶时间记得喝杯咖啡或者喝杯水，振奋精神。

第六杯水：17：30

下班之前记得喝杯温开水，缓解因为工作带来的疲劳。

第七杯水：19：00

这个时间段正是代谢的高峰期，喝杯温开水，促进身体排毒。

第八杯水：20：15

睡前两个小时内喝杯水，可预防血稠。

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