你还存在着这样的睡眠误区吗？
成年人只需5个小时或更少睡眠时间？
专家指出，每晚睡眠少于5小恐令健康风险上升，增加患上心血管疾病或猝死的机会。
大脑和身体可适应更少睡眠？
专家指出，人的身体需经过数次睡眠周期才能完全恢复，让身体和大脑处理记忆、调节情绪和恢复免疫系统。每个睡眠周期有4个阶段，包括浅层期、中层期、深层期及快速眼动期。
在床上看电视令人放松？
专家指出，应尽量避免睡前使用手机和电视等设备。因为这些设备会发出明亮的蓝光，影响脑部释放褪黑激素，进而使人需要更长的时间才能入睡。
赖床对身体无害？
不少人在闹钟响后，仍会在床上争取多数分钟的睡眠时间，但其实大脑会因而重新进入快速眼动期，令人醒来时昏昏欲睡。
六招教你睡好觉
现代人工作、生活压力大，都希望好好睡一觉。徐碧云指出，与其沉迷“喝酒助眠”的“障眼法”，倒不如从六大方面入手，讲究一下睡眠卫生，更容易见效。
睡前不喝酒、不饮茶、不抽烟，以免神经中枢兴奋。
睡前不吃得过饱或者过于饥饿
过饱、过饿也会影响舒适度，过饱还容易导致胃食管返流。
床只用于睡觉，建议别在床上干别的事情
徐碧云说，很多人意识不到，睡意其实是需要大脑中枢的条件反射的，如果在床上吃喝、打游戏、玩手机等等，这些无疑破坏了生物节律。尤其是躺在床上玩手机，很多人想着睡前玩半小时、一个钟头，累了再睡，长期下来发现入睡越来越困难；手机屏幕的蓝光，也影响神经睡眠中枢运行。
不要提前上床或“赖床”补眠
延长“在床时间”对睡眠不利，甚至是慢性失眠的诱发因素，这一点在自由职业人群里最明显。人体有自动恢复睡眠的功能，睡意“来去”与外界日夜运行相匹配，提前上床、“赖床”补眠会打破这一机制。
睡前运动要个体化考虑
如果运动后更兴奋者，应将夜间运动调整至白天。
睡房环境要有利于睡眠
建议窗帘采用遮光材质，黑暗更利于入睡和深度睡眠。
