2019年5月17日是世界高血压日，今年主题是“18岁以上知血压”。不要觉得自己年轻就和高血压莫有关系。数据显示，我国高血压患者已突破3.3亿，每年200万人的死亡与高血压有关，然而知晓率仅42.6%。高血压被称为“无声杀手”，是心脑血管等发病的重要因素。下面让我们数一数，自己背了易患高血压的几个雷！
1.遗传之雷-无法抗争的命运
高血压与遗传因素是有一定相关性，有资料显示，父母均患高血压，其子女患病率达46％，父母一方患高血压，子女患病率为28％。
2.年龄之雷-年龄门槛并不高
高血压的发病率随着年龄的增长而升高，40岁以后高血压病的发病率有明显升高，可能与年龄增长而引起的体内生理变化及外界因素的长期作用有关。
3.吸烟之雷-逍遥快活付代价
有研究表明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg，尼古丁兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。
4.肥胖之雷-超重肥胖不太萌
大量的调查研究，发现胖人患高血压病较瘦人患高血压病多2～3倍，体重指数增加是高血压病最危险的因素，且易导致动脉硬化的发生发展。
5.饮食之雷-高盐高脂重口味
高盐饮食和高血压的发病密切相关，摄入过多的钠盐，容易导致水钠潴留，使血容量增加，且激活RASS系统，导致高血压病，高脂饮食更会加速动脉粥样硬化的发生和发展。
6.情绪之雷-焦虑紧张坏情绪
长期的高强度的工作，难免会精神紧张，时间久了，高血压就自己找上门来了。工作压力大、精神紧绷、长期疲劳也是导致高血压的危险因素。
7.酒精之雷-贪杯酗酒终需还
无论是收缩压还是舒张压，都与每天的饮酒量相关。与不饮酒的人群相比，持续饮酒的男性在4年内发生高血压的危险性增加40%。
8.懒惰之雷-缺乏锻炼爱久坐
我国居民普遍缺乏体力活动，久坐不动，体力活动不足是高血压的危险因素。适当的运动可以降低体重、改善糖脂代谢、提高胰岛素敏感性、增强血管内皮功能、改善血流状态等降低与心血管疾病相关的一系列危险因素，降低高血压发病率。
另外，睡眠呼吸暂停综合症及其他继发性高血压、药物导致的高血压，我们也要数一数。
看了这么多，身背数雷的您也不须惊慌失措，虽然年龄和遗传史等既定因素难以改变，但青岛市海慈医疗集团心血管一科周景想副主任医师提醒我们可以从调整生活方式开始，逐步远离高血压危险因素。
1.减少食盐摄入量：每天摄入盐应少于6克，大约每天为小汤匙的半匙。
2.合理膳食：饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
3.合理减肥、控制体重：最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量；增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。
4.戒烟限酒：烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。
5.体育活动：适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30分钟-60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。
6.注意心理、社会因素：高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。
（通讯员周景想）
