原标题：想变成夏日里最瘦的那道闪电，仅靠禁食是不行的，这些减肥的误区你有没有中招？
不得不提醒大家，炎热的夏天马上就要到了！再低头看看自己，越来越突出的小肚囊，oversize慢慢变成紧身衣，再不减肥就来不及了。减肥不是一蹴而就的，很多人通过禁食的方式减肥，但往往效果却差强人意，忍受着饿肚子的痛苦，体重却一直不往下掉。
禁食减肥是不可取的
当人处于非饥饿状态和饥饿状态时，看到不同的食物，大脑的反应不同。当处于非饥饿状态时，看到高热量食物和低热量食物时，大脑的活动程度是相同的；而当处于饥饿状态时，看到高热量食物，大脑异常活跃，而看到低热量食物时，大脑没有特别大的反应。这是因为当饥饿的时候，胃部排空，身体分泌一种叫脑肠肽的激素，大脑接受到这个信号后，就会产生强烈的饥饿感，对高热量的食物产生强烈的渴望。所以，仅仅通过减少吃饭的次数或吃的量少来减肥是行不通的。
这些减肥的误区你有没有中招？
减肥不是一蹴而就的，通过禁食来减肥肯定不行，控制饮食的同时还需要稍稍改变一下生活方式。
误区一：碳水化合物是长胖的罪魁祸首
碳水化合物不会让人发胖，是多余的热量造成的发胖。即使不吃碳水化合物，暴饮暴食其他类型的食物，过多的卡路里也会被储存成脂肪。当然，减少碳水化合物的确可以有效减脂，超过20项随机对照试验已表明，低碳水化合物饮食的减重效果是低脂饮食的2-3倍。尤其是要减少精制碳水化合物的摄入，精制碳水化合物往往具有较高的血糖指数，容易消化和吸收，这可能导致血糖水平的峰值和崩溃，导致饥饿感增加。
误区二：减脂期间不能吃肉
很多人减脂的时候只吃蔬菜水果，每天每顿都对着一盆草，整个人都不好了。减脂期间不仅肉类，还有鱼类、蛋类、乳制品、豆类等等，都可以吃，它们甚至可以帮助增加新陈代谢。因为这些都是富含蛋白质的食物，需要身体消耗更多的能量来消化它们。研究表明，富含蛋白质的食物最能增加食物热效应，需要身体消耗更多的能量来消化它们，能够将代谢率提高15-30％，而碳水化合物提高5-10％，脂肪提高0-3％。
富含蛋白质的食物还可以通过帮助身体保持肌肉质量来减少体重减轻期间常见的新陈代谢下降。更重要的是，蛋白质可以帮助你保持更长时间的饱腹感，这可以防止暴饮暴食。
误区三：所有的脂肪都要杜绝
吃错了脂肪可能会增加体重，但吃正确的脂肪会帮助你减脂。食物中提供的脂肪包括饱和脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。其中，饱和脂肪，如高脂肪的肉类、乳制品以及使用了反式脂肪的饼干、蛋糕、包装休闲食品、人造黄油和起酥油等等都是对人体没有好处的。它们会提高胆固醇、增加脂肪含量，还会增加患心脏病的风险。
而橄榄油和葵花籽油中的单不饱和脂肪，以及核桃等坚果中的多不饱和脂肪可以保护您的健康。多不饱和脂肪酸通过抑制肝脏中的基因表达来减少脂肪生成，它们都有助于降低胆固醇，还可以降低患心脏病的风险。只要控制好量，就不会增加身体的脂肪。
减肥时期应该怎么吃
减肥的时候究竟哪些食物可以吃，哪些食物不能吃？北京协和医院主治医师刘淑芬提出了一些关于减肥在饮食方面的小建议，快点来学习学习！
蛋白质能延长饱腹感的时间，应提高食物中蛋白质的比例。任何食物在通过消化系统时，都会产生一种名为酪酪肽的激素，以抑制大脑的饥饿感，而蛋白质产生的酪酪肽的水平最高。富含蛋白质的食物有瘦肉、豆类、蛋类和鱼类等。所以，肉可以吃，当然，需注意食物的总体热量。
糊状或汤羹状食物会让胃排空延迟减肥，应尽量把食物做成糊羹状。当食物和水分开食用时，水很快从胃内排空，胃内仅剩下固体食物，胃容积很快减小，产生饥饿感；而当将水和食物打成糊状时，胃排空延迟，饥饿感也延迟。
乳制品可以减少脂肪吸收，应多吃乳制品。当进食同样的脂肪量和热量时，如果食物中含有的乳制品较多的话，大便中脂肪含量，是进食较少乳制品时的2倍。这是源于乳制品中的钙质易与脂肪结合，使得脂肪通过大便排出体外。食用纯牛奶、酸奶都可以，但低脂或者脱脂的更好。
食物的多样性会增加人的食欲，但需避免吃自助餐。研究证明，如果把食材、口感都一样的食物，一份做成单一色彩，另一份做成五颜六色的样子，人们更青睐于食用五颜六色的那份。因为五颜六色的食物更能刺激你的食欲，这可能与人类几十万年的进化有关，因为多样化的食物，能让身体更健康，更有利于存活。但这也意味着，面对很多食物选择的时候，我们大脑可能会亢奋，会不知不觉就吃得过多。所以，如果你正在减肥，请尽量避免吃自助餐。
随时运动最可靠
不论出于什么原因，锻炼都很重要，这里我们要说一下运动对减脂的好处。虽然研究发现，仅6周的腹部肌肉训练对腰围或腹腔内的脂肪含量没有可测量的影响，但是更多的研究表明，有氧运动（比如跑步、游泳等）被证实可以大幅度减少腹部脂肪。力量训练可以增加肌肉的质量，抗阻训练也可以帮助保持体内非脂含量，增加身体在休息时燃烧的卡路里。
一项综述发现，10周的抗阻训练可以帮助增加休息时7％的卡路里消耗，并减少4磅（1.8公斤）的脂肪重量。进行减脂锻炼，利用自身体重或者一些简单的器材进行抗阻训练或许是开始力量训练最简单的方法。
减少腹部脂肪的动作，在家就能做
平板支撑
没错，就是平板支撑。俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面，躯干平直保持在同一个平面，保持30秒。注意腹部收紧，臀部收紧，颈部自然伸直，保持均匀呼吸。
空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气抬起上身，用右肘关节尽量触碰左膝，然后还原，再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟。然后慢慢回到开始姿势。注意：肩胛骨要抬离地面，转动脊柱而不仅仅是胳膊。
俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，双腿凌空屈曲，觉得难度太大可选择将双腿放在地上。双手放在胸前，呼气、用腹部转动上半身到一边，暂停一秒钟并返回初始位置。然后转到另一边，每边做15-20次。可以通过手中拿重物来增加难度。
减少胳膊脂肪的动作，在办公室就能做
手臂划圈
身体直立，双臂侧平举，向前顺时针方向进行小而快的划圈运动，5-10秒（尽可能多），然后再逆时针方向划圈。休息一下再重复两次。
如果是坐位，脚要平放在地上，保证背部挺直。感受一下，如果保持腹部肌肉拉紧，就能划更多圈。想要增加难度，可以随手拿两瓶矿泉水或者小哑铃增加负重。
俯卧撑
除了锻炼核心力量之外，俯卧撑也是锻炼上臂力量很好的方法。
将双手平放在桌子上，稍微比肩宽一点，进行俯卧撑的动作。注意保持核心区的紧张，整个背部成一条直线，不要塌腰。即使是屈肘向下的时候，也要保持平直，做20次。也可以将俯卧撑地点转换成地面或者墙面。
椅上撑起
坐在椅子（不带轮子）前，将手掌平放在椅子边缘，肘部向后弯曲，然后臀部向前向下离开椅子，让自己垂直向下运动，使背部尽可能靠近椅子。然后伸直双臂向上抬起重新开始。完成20次。
（来源：人民健康网综合）
