动作三:直立侧抬腿
动作要领:
①保持直立状态,腰腹收紧,双手叉腰
②侧抬腿时上身保持不动,注意平衡
③腿落下时,脚尖点地
④左右腿各一组,一组15次。
针对训练:
主要针对股外侧头肌的单侧交替训练,可以有效提升身体的横向运动能力,使髋关节得到有效的运动刺激,提升骨密度,促进血液循环。
动作四:摆臂后弓步
动作要领:
①双脚并拢,两手握拳
②举起右臂,使大臂、小臂呈90°夹角,左臂收在腰侧
③抬起右臂的同时左腿向后迈一步
④注意:膝盖弯曲时不能超过脚尖
⑤两侧各一组,一组15次
针对训练:
主要针对大腿肌群、小腿肌群、和肩部肌群的训练,可以有效提升下肢的肌肉力量和肢体的协调能力。