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春天不减肥,夏日徒伤悲 医生教你保持身材与活力

2019-04-15 08:15 作者:高奕楠 牛建蕾 来源:人民网健康
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动作三:直立侧抬腿 

动作要领:

①保持直立状态,腰腹收紧,双手叉腰

②侧抬腿时上身保持不动,注意平衡

③腿落下时,脚尖点地

④左右腿各一组,一组15次。

针对训练:

主要针对股外侧头肌的单侧交替训练,可以有效提升身体的横向运动能力,使髋关节得到有效的运动刺激,提升骨密度,促进血液循环。

动作四:摆臂后弓步 

动作要领:

①双脚并拢,两手握拳

②举起右臂,使大臂、小臂呈90°夹角,左臂收在腰侧

③抬起右臂的同时左腿向后迈一步

④注意:膝盖弯曲时不能超过脚尖

⑤两侧各一组,一组15次

针对训练:

主要针对大腿肌群、小腿肌群、和肩部肌群的训练,可以有效提升下肢的肌肉力量和肢体的协调能力。

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