肛肠科名医24小时“防痔指南”，每个人都该看看

青岛新闻网讯（记者 王雅虹）俗话说“十女十痔，十男九痔”，痔疮的高发以及对肛肠疾病知识的缺乏，让不少人觉得肛门不适就是痔疮，又因为发病部位隐私，不愿意去医院看医生，就随便买点痔疮药缓解，造成了误诊误治的情况高发。

如何避免痔疮？送你一份24小时“防痔”指南！

6：30起床后一杯清水

水是促进肠道蠕动帮助排便的。所以，不仅起床后应该喝一杯清水，每天也要保证充足的水分摄入。然后，揉揉肚子！顺时针按摩小腹，5分钟左右，促进肠道蠕动，帮助排便。

7：00蹲马桶，别超过5分钟

起床后，我们的大脑会发布“起立反射”信号，这时便会产生想排便的念头。这时千万不要因为时间紧或这样那样的原因而憋着。

另外，蹲马桶的时候不要玩手机！不要看报纸！时间不要超过5分钟。

10：00奖励自己一个水果

多吃含纤维的食物有助于预防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。

12：00蔬菜配粗粮，一天都顺畅

蔬菜中也有很多富含纤维素的，比如甜菜、西蓝花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白等。全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择。清淡饮食，少吃过于油腻或熏、煎类食品。

15：00稍事运动有帮助

长时间坐着不动、站立或蹲着，都是患上痔疮的主要原因。要提醒大家，不要连续几个小时保持同样的姿势。建议每小时至少活动一下，3—5分钟就行。

18：00回家途中：悄悄做做提肛操

不论是挤地铁还是坐公交，你都可以利用零星时间做做提肛动作。提肛动作怎么做？有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50—100次，建议每日2—3遍效果最佳。

19：00晚饭不喝酒少辛辣

辛辣刺激性的食物，如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等容易造成痔疮发作。平时可以少吃一些。最好不要饮酒。

21：00睡前温水坐浴

温水能促进括约肌处的血液循环，还能止痛、止痒。每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟，是既卫生又有效的好办法。

22：30保障睡眠不熬夜

调查显示，夜猫子一族是患痔疮和便秘的主力人群。身体经过一天的劳作，到了晚上进入休息调整状态；肠道也正好利用这段时间进行润滑工作，吸收营养，排出废物，这样第二天才能顺利排便。

近年来，肛肠科疾病的发病率逐年升高，有些症状不典型难以发现，所以患者定期做专门的体检能及早的预防和发现潜在的“隐患”，青岛市海慈医疗集团肛肠科李相阳主任提醒广大市民朋友，一旦出现肛肠疾病需尽早就医，到专业医院接受治疗。

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