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“毁肾”的3大饮水习惯你有吗?这样喝水最好?

2019-03-19 08:15 来源:健康圈
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你知道吗?全球有1/10的人患有慢性肾脏病,而这个数字还在不断上升,其原因是多方面的,不良饮水习惯也是原因之一。

一、“毁肾”的3大饮水习惯

1口渴再喝水

口渴时,我们体内水的丢失量已经达到体重的1%,身体的机能已经开始受到影响,长期如此,对肾脏也不好。

建议大家每天分时间段喝水。

2饮料当水喝

常年把饮料当水喝,饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失,尿液中钙含量随之增多,继而可能形成肾结石,对肾脏微环境也有一定的影响。

3长期喝浓茶

过浓的茶对身体不好,不仅伤胃,也不利于肾脏健康。

大量长期饮用饮料,饮料中的糖、电解质、色素、香料等会加剧肾小球过滤及排毒负担,损害肾脏功能。

二、怎样喝水最好?

1每天1500~1700毫升水

一般来说,一个健康成年人体内每天会通过排尿、呼吸、排便、皮肤蒸发排出2500ml水。

除了从食物中可获取约1000ml的水分外,《中国居民膳食指南2016版》推荐成年人每天喝水1500~1700毫升,一般的杯子差不多是200~250毫升,换算一下就是7~8杯水。

不过,杯数仅供参考,关键是满足身体需要。

很多时候喝8杯也不一定够。比如,夏天或高温环境下出汗多,秋冬季气候干燥,运动前、中、后,想喝就多喝几杯。不要拘泥于数字。

对于部分肾病患者来说,要遵医嘱控制饮水量。因为喝进去排不出去,会引起水肿,也易加重高血压。

而泌尿系感染患者,如急性肾盂肾炎、膀胱炎等,多饮水、多排尿对病的康复是十分有利的。

2小口喝水

喝水要先含一口,浸润整个口腔后再喝下去,每次200ml左右即可。

这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢,让身体细胞知道有水分要进入身体,以便充分吸收。

3最好喝温水

温水相较于冷水对身体更温和,不刺激,比较有助于身体吸收利用。

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