科学运动还需做好这4件事
1热身
运动前一定要充分热身、活动关节，避免关节突然受力损伤。
2拉单
运动后要做拉伸、放松活动，避免肌肉僵硬、变紧。
这套拉伸运动就很适合在运动过后做一做来放松全身，快跟专家学一学吧~
3营养
每天花大把的时间运动，而营养也要跟上，特别是蛋白质的补充。最适合中老年人的蛋白质来源就是鸡胸肉，另外也要注意补充钙和铁。
4叫停
每次运动到轻微出汗即可，若出现明显的气急、心跳加快等现象，应立即停止，特别是一些疾病群体。
老年人什么时候运动比较好？
一般来讲，无论什么时间进行运动，只要运动了都会对健康产生好的效益。没有特定的运动时间要求，一般需结合自身情况来定。
01心脑血管薄弱的老人避免清晨锻炼
例如合并心脑血管的老年人，清晨运动时应多加注意，因为清晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也高，容易突发一些急性的心血管事件，例如心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死以及猝死的发病也多在早晨6时至中午12时。
因此这类老年人宜选择下午或晚上活动为妥。如果在清晨健身，运动量应尽量小一些。
02糖尿病患者避免避免空腹晨练
再有合并糖尿病的老年人，空腹晨练易造成低血糖，容易发生晕厥，也要特别注意。
03餐后一小时再进行锻炼
另外，研究发现人在进餐后30～40分钟时血压可能会有轻度下降，而心率可能会增加约15次/分钟。
因为餐后有更多的血液流向了胃肠道，而心率加快是心脏负荷加重的表现。因此，应避免饱餐后1个小时内进行运动锻炼。
