3柔韧性练习
柔韧性是一种身体的机能特性，决定着人体各种动作的活动幅度、灵活程度。
随着年龄的增长，老年人身体的柔韧性将发生十分显著的变化，尤其是颈、肩、腰椎、髋、膝、踝等关节部位的柔韧素质逐渐减退，极易造成老年人群各种关节的损伤，为日常生活带来不便和危险。
推荐运动
弯腰摸脚趾、瑜伽、八段锦、太极拳等运动可拉伸身体肌群，提高身体柔韧性和灵活性。
强度与频率
每周至少2天中等强度运动。
注意事项
①要循序渐进，不要太过用力，牵拉过程中始终保持被牵拉的肌肉有轻微的不适感即可，不要急于求成。
②牵拉过程中要注意正确的呼吸方式，牵拉动作要缓慢，可采用伸展 －放松 －再伸展的方法。
③日常运动前后都要做牵拉练习。运动前做牵拉练习有助于预防损伤，运动后做牵拉有助于放松肌肉、消除疲劳。
4平衡性练习
测测你是不是容易摔倒？
平衡试验——全足距站立：将左脚在前，右脚在后，右脚尖抵着前左脚跟，两脚在前后一条直线上。
同样，看看65岁以下的人，能否坚持60秒以上；超过65岁的人，能否坚持30秒，身体不晃动。（建议在有人看护的情况下进行）
推荐运动
单脚交替站立、踩直线走、脚跟站立、足尖站立、闭眼站立等运动可以锻炼平衡性。但练习时需确认周围有可以扶的地方，以防摔倒。
强度与频率
每周2~3天中等强度运动。
