适合老年人的4种运动方式
1有氧运动
有氧运动是心肺适能的测试方法，往往也是提高心肺适能的锻炼方法。
动作简单，运动强度容易控制，个体间能量消耗差异小，适用老年人有氧运动健身的初始阶段，特别适用于心肺耐力水平较低的老年人。
推荐运动
健步走、柔力球等可活动全身，增强心肺耐力，促进新陈代谢。
由于老年人运动时不宜对骨骼施加过大压力，游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响，也是不错的选择。
另外，一些家务活动（打理花草、打扫房间等）也可算作有氧运动。
强度与频率
每周至少5天中等强度运动，每天累计30~60分钟，每次至少10分钟；或每周3天较大强度运动，每天累计10~30分钟。
注意事项
①运动前，做好全面的身体检查。重点是对心肺系统和运动系统的评估，尤其是患有慢性病的老年人，从事运动健身前，应该进行运动风险评估。
②对于患有慢性病的老年人，应该听取医生和运动康复师、运动处方师的建议。
2抗阻力运动
推荐运动
老年人可尝试用双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲马步等多肌肉群参与的力量训练。
强度与频率
每周至少2天中等强度运动，每天做2~3组，每组10~15次。
注意事项
①高频率动作容易使老年人心率急剧上升，之后安排低频率动作使心率急剧下降，这对老年人心脏刺激较大。在练习过程中要求老年人快慢节奏交替。
②适当改变动作难度，刺激肌肉功能提高。
