6种错误锻炼加速衰老
不正确的方式会加速人体老化,尤其以下6种要尽量避免。
锻炼太密集
长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量,造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合,会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。
不论对锻炼多么热忱,每周至少要休息1天。
身体姿势差
不良姿势会造成运动损伤,中老年人应格外注意颈椎、膝关节等部位。
另外,运动可以选择瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习,它们能矫正体态不良,当然最好有专人指导下练习。
只做有氧运动
虽然不少人在坚持锻炼,但他们只进行有氧运动。其实,力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量,而且有助于保持肌肉重量,让人看起来年轻。
忽视盆底肌
当你锻炼时,盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位,但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福,以及患上尿失禁。
为保持盆底肌紧致,你可每天做3次提肛锻炼,每次做3组,每组10次。
忽视高强度间歇式锻炼
高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。《细胞代谢杂志》上的一项研究显示,从事高强度间歇式锻炼的老人,线粒体性能提高了69%,这有助于改善胰岛素的敏感性,降低患糖尿病的风险。因此,每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。
从不减压
练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽,你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。