防癌送你十二个字
饮食要“杂”
今天说,常吃西兰花可预防乳腺癌;明天又说,要吃防癌冠军菜红薯,对于不断推陈出新的防癌食谱,不少人还没完全记明白就又换新花样了。其实,防癌饮食其实并不复杂,只要记住一个字“杂”就可以了。
油水要“少”
日常生活中尽量避免油炸、油煎等不健康的烹调方式,在外用餐时减少油炸食品的摄入。在使用食用油时,以选择橄榄油、玉米油这些单元不饱和脂肪酸含量较高的植物油为主。
运动有益
流行病学研究表明,全球25%的癌症发生与超重及静态生活方式有关。世界癌症研究基金会组织专家研究后发现,每天进行30~60分钟的中等强度至高强度身体活动能降低癌症发病率。
运动+坚果防肠癌
预防肠癌,最重要的是饮食要均衡,少吃高糖、高脂、油炸、刺激、腌制食品等,多吃新鲜蔬果、粗纤维食物,少碰方便食品和快餐。多项研究发现,遵循综合健康生活方式可减少结肠癌一半以上死亡风险,而运动是证据级别最高的健康生活方式。预防肠癌最推荐运动加适当吃坚果。此外,还要改变久坐不动、酗酒抽烟等不良习惯,不熬夜,不过胖,可远离大肠癌。