第三，也是最重要的一点，就是随时要把焦虑情绪宣泄出来，比如通过和家人交流，与朋友聚会。
但是患者需要了解的是，对于焦虑症，自我调节能起到的作用已经很有限了。在自我调节之外，我们还需要寻求更专业的帮助。找一位专业的精神科或心理科医生，医生会根据焦虑症的类型、病期、症状来选择不同的治疗方案。
焦虑症的治疗以药物和心理／行为治疗为主。常用的抗焦虑药物包括苯二氮？类药物和抗抑郁药等。其中苯二氮？类药物常用于“治标”——快速缓解焦虑症状，建议常规使用不超过2～4周。“治本”需要选用抗抑郁药等。焦虑症病程较长，药物治疗一般需要坚持1～2年；焦虑症还容易复发，所以患者还需要长期复诊。
心理或行为治疗包括放松训练、焦虑控制训练和针对性的暴露疗法等，有助于缓解焦虑情绪与躯体不适。
并非所有人都会患上焦虑症。每个人都有一定的性格特征，其中有一类人特别“容易担心事儿”，凡事习惯于往最糟糕的结果去想，或者过分追求完美的人、比较在意别人看法的人、过度关心身体健康的人相对更容易患上焦虑症。另外，患有某种躯体疾病或长期使用某些药物的人，也容易出现焦虑症。
世人常常认为焦虑症患者就是“作”、“无病呻吟”，但当焦虑成为病症的时候，往往已经不是性格的问题了。面对焦虑症患者，周围的人要做的不是鼓励他去面对压力，而是体谅他、允许他的回避与自我保护，待他通过专业治疗缓解后，再去做一些恰当的鼓励。
