通过自我调节能摆脱焦虑吗
焦虑障碍的表现往往包括情绪和躯体两方面：情绪上，典型的就是“杞人忧天”“家事国事天下事，事事操心”，患者往往处于过度紧张、害怕、坐立不安的状态，可能与环境有关，比如电梯、超市、高处等，也可能没有任何原因。
躯体常见症状则包括突发的胸闷、心悸、窒息感或濒死感，害怕突然死去或失去控制等，称为惊恐发作，往往没有特定诱因或环境因素，患者多在心内科或急诊科就诊。特定恐怖症则是对特定的物体或情境有持续的、过度的恐惧并产生回避行为，幽闭恐惧与恐高就属于这一类型；社交恐惧症的患者恐惧、紧张或回避社交活动及可能被审视的情境；广泛性焦虑障碍的患者则对生活诸多方面，如家庭、经济、健康、工作等，都有过度和持续的担心。
在焦虑情绪不算太严重的时候，是可以通过各种方法来自我调节的。
首先找到导致自己焦虑的原因，比如某40几岁的男性，近一个月来特别紧张，常觉得胸闷心慌血压升高，担心自己得了严重的心脏病，随时都可能死去，通过询问病史了解到，他的一个同事突然心脏病发作死亡，患者继而出现心脏的各种不适，反复检查却查不出问题，愈发地担心自己得了严重的疾病，这时候我们可以通过引导他意识到自己的过度担心与同事的突然去世有关，看清了背后的原因，他的焦虑才有可能减轻。
其次选择一个合适的运动方式也可以有效放松。焦虑情绪的核心是“紧，绷，抽”，有的患者头部紧张性疼痛，有时像戴了个紧箍咒，有的患者背部像背了一块板，这时候就需要放松，怎么放松最有效呢，比如慢跑，瑜伽，太极，我有很多患者都通过打太极找到放松的感觉了。但是要注意的一点就是，有焦虑情绪的人常有求完美的倾向，所以运动时喜欢给自己定个比较高的目标，结果反倒又给了自己压力。所以说运动一定要适度而不要过度！
