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喝最烈的酒 熬最晚的夜 是时候呵护你的肝脏了!

2018-08-10 08:15 来源:人民健康网
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编者按:激情四射的夏季,熬夜K歌、喝酒、夜宵是丰富夜生活的标配,但放纵之后对身体的伤害真的只要“一次就好”。经常熬夜、饮酒对肝脏造成附和,久而久之导致脏腑机能紊乱,疾病丛生,小编为您梳理了护肝的几条建议。

护肝六个关键点:运动、腰围、咖啡、糖分、咖喱、欧米伽3脂肪酸

1.离开沙发动起来。让运动成为习惯是护肝的关键。近期一项研究显示,护肝不仅要安排更多的锻炼,更关键的是要避免久坐。

2.让腰围瘦下来。保持适度腰围比体重正常更关键。研究显示,女性腰围超过35英寸(89厘米)、男性腰围超过40英寸(102厘米),患重度非酒精性脂肪肝的风险大大升高。

3.咖啡喝起来。咖啡或许是最好的护肝“补品”。研究发现,每天喝几杯咖啡有助于减轻肝脏纤维化程度,这是肝脏发炎引发病变的第一个阶段。另外,脱咖啡因咖啡以及花草茶对保持肝脏健康也有益处。

4.糖分摄取减下来。果糖被认为伤肝最深,不过新鲜水果中所含的果糖对肝脏健康是有益的,要注意减少其他食物来源中的果糖摄取量,并要少吃果脯。

5.咖喱吃起来。咖喱粉中含有姜黄色素,研究发现,姜黄色素能够延缓非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的伤害。

6.欧米伽3脂肪酸补起来。研究显示,欧米伽3脂肪酸对肝脏健康有益。其动物性食物来源包括野生三文鱼、鳟鱼以及沙丁鱼,植物性食物来源包括奇亚籽、亚麻仁和大麻籽,核桃以及大豆等。

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