3个3分钟的骨骼锻炼1、上半身弯曲：趴在柔软的垫子上，双手交叉于颈部后侧或腰部后侧，慢慢将上半身向上弯曲。胸部略微离开地面的程度即可。为使双脚保持不动，可用家具的加以固定。一边呼气一边保持5~10秒钟。每天做15次左右。颈部不要过度弯曲。
2、10秒钟下蹲：双脚开立略比肩宽，呈30度角。双臂前伸，腰部向后坐并使膝盖弯曲呈90度左右。注意膝盖不要向前探出。腰部后坐10秒钟，再慢慢起身。5次，每天3套。
3、脚后跟磕地：双脚脚后跟上抬，然后咚地放下。对大腿根部冲击较强的锻炼，可使股骨颈部强壮起来。大致每天做三套10~20次用脚后跟磕地的动作。但是需要注意的是，磕地过重会损伤膝盖和腰部。
看完上文的介绍，对于骨骼健康应该有了更好的了解了。那就赶快动起来吧！
