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每逢佳节胖3斤,春节怎样吃才管饱又不长胖?

来源:39健康网 作者: 2018-02-12 15:14:22 字号:A- A+

1.多点蛋白质,少点脂肪

研究发现,在蛋白质、脂肪、碳水化合物3大产能营养素当中,蛋白质的饱腹感最高,脂肪最低。

2.多点膳食纤维

饱足感和饥饿感与血糖水平有关,血糖低的时候,饱足感迅速下降,饥饿感会疯狂上升,而血糖水平上升之后,人的饱足感就会上涨。而在吃含膳食纤维的食物时血糖上升缓慢,饱足感也会增强。

3.多吃耐嚼的食物

多吃耐嚼的食物,我们的进食速度会变慢,这样也可以避免吃太多。

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