1.多点蛋白质,少点脂肪
研究发现,在蛋白质、脂肪、碳水化合物3大产能营养素当中,蛋白质的饱腹感最高,脂肪最低。
2.多点膳食纤维
饱足感和饥饿感与血糖水平有关,血糖低的时候,饱足感迅速下降,饥饿感会疯狂上升,而血糖水平上升之后,人的饱足感就会上涨。而在吃含膳食纤维的食物时血糖上升缓慢,饱足感也会增强。
3.多吃耐嚼的食物
多吃耐嚼的食物,我们的进食速度会变慢,这样也可以避免吃太多。