每天喝水不少于一升
水是生命之源，水约占我们体重的75％。喝够水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。
建议成年人每天饮水7－8杯（1500 －1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
每天一斤蔬菜半斤水果
每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年。
《中国居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300－500克，深色蔬菜应占1／2；天天吃水果，推荐每天摄入200 －350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
