不要节食。
“贴秋膘”之后体重难免上升,有些人就打起了节食减肥的主意,认为冬季不出汗、活动少,身体需要的热量也少,可以靠少吃来减轻体重。但这会导致抵抗力下降。
普通成年人每天需要1800~2500千卡的热量来维持活动和健康。节食会扰乱正常的生理代谢,导致体内部分蛋白质被分解,免疫机能下降。尤其在冬季,天气寒冷,不少人外出或体力活动减少,更应该增加负重运动,维持肌肉的兴奋性,而且要保证饮食均衡,能量充足。