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五招揉按术 轻松颈、肩、背

来源:-- 2014-01-06 16:24:48 字号:TT

    1.揉按手三阳经

    从上臂开始循着经脉,从上向下揉按,如发现酸痛处,反复多揉按,痛点以及手三里穴、合谷穴重点揉按,每个穴位揉按20~30次。

    2.抓拿颈项肩背肌肉

    手掌放置颈项肩背部,手掌、手指紧贴皮肤,用力抓捏肌肉,感觉酸痛持续1~3秒钟后放松,反复多次,左右交替。(自我按摩者:左手抓捏右侧颈项肩背,右手抓捏左侧颈项肩背)。

    3.抱颈后仰

    双手抱颈,头部用力后仰,手指顺势前拉,循按颈项肌肉,反复20~30次。

    双手交叉放置肩部,拿捏肩部肌肉,反复20~30次。

    4.左右环顾,前屈后仰

    头部缓缓向左转动,稍停留片刻后,头部返回中位;然后再向右转动稍停留片刻后,头部返回中位。反复2次(不宜太多次反复)。做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

    5.仰头耸肩,屈肘扩胸

    端坐或站立,头轻微后仰,双手自然放松下垂,轻微挺胸,让颈项肩背肌肉充分放松,然后做耸肩动作,肩关节最好配合前后转动,反复20~30次。再屈肘平肩,做扩胸运动,反复20~30次。闭目休息片刻。上述按摩、活动每天可以重复2~3次。

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