做女人“挺”好。想要拥有一对健美挺拔的乳房，需要像爱“面子”一样，坚持不懈地去呵护、关爱她。

    在美胸专家眼中，丰胸不一定要做手术和吃药。通过调整饮食结构、规律按摩，同样能够塑造美丽乳房。

    “大小”不是美胸标准

    尽管不少女性对于丰满的胸部梦寐以求，但在专家眼中，判断乳房健美与否的标准可不只在于“大小”。

    “乳房的美相对于健康来讲，形状和弹性比大小更为重要。”中国美胸专业委员会主任、中华全国工商业联合会美容化妆品业商会副会长谭邦兰表示，女性乳房是一个多发事器官，肥大的乳房较小乳房更容易患疾病。因此，从健康角度来看，更应注重于乳房的形状和弹性，而不要过分拘泥于大小。

    北京军区总医院皮肤科激光美容中心高级美容技师王丹表示，双侧对称、皮肤光滑饱满的乳房才是健康的。

    谭邦兰也表示，从形态上看，在我国乃至国际公认最美的乳房是半球形(乳房前突的长度——乳头到乳房基底部的高度约4-5cm，等于乳房基底部圆周直径的1/2)的，而圆锥形(乳房前突的长度——乳头到乳房基底部的高度约6-7cm，大于乳房基底部圆周直径的1/2)的乳房则是最理想的。

    谭邦兰指出，乳房的美学标准是丰满、圆润、挺拔、耸立、富有弹性、双侧大小形状位置基本对称、乳头乳晕蔷薇粉红色，乳头呈圆柱形略向上仰，乳轴线与胸壁的角度几乎呈90度。两乳头之间的距离等于乳头至胸骨柄切迹中点的距离，即两乳头与胸骨柄切迹中点三者之连线形成等边三角形。

    具体到每个个体，究竟怎样的乳房才是美丽的呢？谭邦兰和王丹表示，从乳房与身高的黄金比例来看，如果把人体身长定为8个头高，那么从脚向头部计算：乳头位于6又1/10个头处，换言之，下额缘中点平行线到乳头的距离为9/10头高，(目测时，下额缘到乳头的距离略等于自己一个头高)，乳头到肚脐的距离等于一个头的距离。

    从胸围大小的尺度与身高的比例来看，乳房大小与身高成一定的比例，针对每个人体而言，上胸围的大小与自己身高的黄金比值为：上胸围/身高=0.53(比值)。

    例如：160cm身高的女性，其上胸围应为X=160cm(身高)×0.53(比值)=84.8cm， 以此类推。

    抓住最佳丰胸期

    乳房的大小并非一成不变的，据介绍，除了手术手段之外，个人通过适当的调整，完全可以改变乳房的大小。

    谭邦兰指出，乳房的大小除了与遗传基因有关外，合理的膳食结构(提供乳房组织充足营养和卵巢合成荷尔蒙前体营养物质)、规律的作息制度和良好的精神状态(有利于植物神经对内分泌系统的协调指挥)和是否进行乳房养护(主动和被动的运动可促进乳房血液循环，增强局部营养供给和强健胸肌，坚挺乳房)均有助于乳房发育、丰满。

    王丹也表示，可以通过健身和按摩来调节乳房结实和饱满。健身可以让肌肉能得到一定的伸拉，按摩可以促进局部血液循环。

    那么，女性究竟在何时进行适当的保健才能促进乳房的发育呢？王丹和谭邦兰指出，从女性年龄阶段来讲，发育时期(青春期)即开始养护最好，处于生长发育期的乳房，如果配合养护可反射地刺激乳腺充分发育。

    从每个女性生理周期来讲：在月经来潮的第11-12天开始养护胸部效果最好，因为女性乳房腺体的大小和灵敏度与月经周期一样会随着女性荷尔蒙的周期性改变而改变。在月经来潮期间体内荷尔蒙水平最低，月经结束后至第十二天左右，女性荷尔蒙进入高峰期，所以通常称这个时期为最佳丰胸期。在排卵期以前体内荷尔蒙以雌激素为主。在排卵以后，除雌激素外，孕激素的分泌也逐渐增加，乳腺组织在雌、孕激素的共同作用下，配合外用美乳产品和经络点穴按摩，则会得到事半功倍的丰胸效果。

    谭邦兰同时提醒，事实上，丰胸仅是美胸领域的一个项目，大部分的女性主要是解决产后乳房萎缩、松驰下垂、不对称、乳头乳晕发黑现象。所以，女性乳房任何时候都需要进行养护，比如对巨乳缩小、下垂乳房的提升、乳晕粉润、乳房形状的调护等。

    吃出挺拔胸部来

    民间流传的饮食丰胸方法比较多，那么究竟何种方法才是真正行之有效的呢？谭邦兰和王丹推荐了如下的几种“美胸佳品”：

    食用菌：号称“山珍”，含有大量被消化利用的蛋白质，富含多种维生素、酶类、矿物质等。

    木瓜：有健脾消食的作用，木瓜蛋白酶有助于乳腺发育。

    大豆：含有丰富的蛋白质、卵磷脂、异黄酮等营养素，有助于乳房的发育，尤其是大豆异黄酮的雌激素样大豆蛋白可作用于下丘脑—垂体—卵巢(性腺)轴的女性内分泌调节系统，使乳房组织发育增大。

    人参： 研究表明人参促性激素样作用的有效成分是人参皂苷，它可使垂体前叶的促性激素(促卵泡激素和促黄体生成素)释放增加，从而利于乳腺发育。

    枸杞子：有实验证明，用枸杞水煮浓缩液给去卵巢大鼠灌胃5周，结果显示枸杞有明显的降脂作用，同时可以减轻由于雌激素水平降低引起的子宫萎缩。

    小茴香：小茴香种子丙酮提取物具有雌激素样活性，能够发挥丰胸作用。

    五味子：有实验报道，五味子有促进RNA合成、改善组织细胞的功能，促进增殖细胞的增生及促进卵巢的排卵作用，从而提高体内荷尔蒙达到丰胸的目的。

    葛根：有效成分为异黄酮，能够促进乳腺发育。

    猪蹄：含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，可加速新陈代谢，延缓机体衰老，并且对于哺乳期妇女能起到催乳和美容的双重作用，另外具通乳脉功效。

    牛奶：营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，提供乳房多重营养，有助于乳房丰满。

    此外，坚果类食物如核桃、花生、酒酿等多种食物都有很好的丰胸效果。

    坚持按摩最有效

    除了进行适当的食补以外，进行有规律、有方向性的按摩肯定有助于丰胸。

    谭邦兰指出，乳房作为生命个体重要的第二性特征器官，也需要运动。乳房的运动有健胸操、俯卧撑、瑜珈和经络刺激和局部按摩等多种形式，而局部有规律、有方向性地进行胸部点穴按摩更有助于美胸。

    中医认为乳房与肝、脾、胃、肾经及任督两脉经络有密切的关系，中医点穴可刺激自律神经(交感神经与副交感神经)的兴奋性，从而达到调整机体内分泌状态；改善肝、肾、脾、胃的功能，提高乳房组织对体内荷尔蒙的敏感性，增强乳腺组织发育和脂肪组织囤积，达到丰胸和预防乳腺疾病的功效。

    点穴法：

    胸部局部常用的穴位有：膻中、乳根、天溪、屋翳、中府、乳中。

    点穴的方法：

    用手指指腹点压穴位，有酸、麻、胀感觉，停留5-10秒钟，反复3-5次。

    按摩法：

    由于乳房亚健康的表现不同，所以按摩方法也要有针对性。

    A.扁平形、半球形、需丰胸的按摩方法：

    1.每天早、晚局部清洁或沐浴后(晚上最佳)取美乳精华液0.5-1ml涂抹于乳房部位，用对侧手掌(如做左侧乳房用右手、如做右侧乳房用左手)半握状托起乳房，掌心对准乳头，五指分开呈扇状，稍用力由乳房外下方向其内上方抓、揉、提连贯按摩，约3-5分钟。

    2.用双手交替由乳房外下方向其内上方推拉3-5分钟。

    3.双手手指同时捏住同侧乳头，稍用力(无痛感为度)捏搓，或捏住乳头，向前牵拉，一拉一放，1-2分钟，每天1-2次。

    B.松驰下垂、萎缩乳房需提升、塑形和巨乳缩小的按摩方法：

    每天早、晚局部清洁或沐浴后(晚上最佳)取美乳精华液0.5-1ml涂抹于乳房部位，用双手交替由乳房外下方向其内上方推拉3-5分钟。

    双手分别放于同侧乳房，由外下侧向内上方环形按摩3-5分钟。

    捏拉乳头1-2分钟，每天1-2次。

    C.乳房不对称的按摩方法：

    可先用美乳精华液涂抹较小的一侧乳房，待两侧乳房大小相近时，再双侧同时使用美乳精华液，或分别对较大一侧的乳房使用缩乳的产品，对较小一侧的乳房使用丰乳的产品，让双侧乳房大小接近时再进行常规保养。(本报记者 朱瑞娟)